有些人在跑步前喝咖啡，从来没有任何问题，但其他人在跑步前饮用时会经历胃肠道疾病或胃灼热。 如果你能容忍它，并且实际上需要咖啡来让你在早晨进行，那么在跑步之前继续享受它是安全的。
咖啡因对跑步者的好处
你可能会发现，在跑步或比赛前喝一杯咖啡有积极的作用。
预运行咖啡因已被证明可以提高性能和耐力。 一项研究发现超过三分之二的奥运选手使用咖啡因来提高他们的表现。 研究还表明，咖啡因提高你的精神警觉，改善你的情绪，并提高你努力奔跑的欲望。
虽然有些跑步者在比赛前喝咖啡，但其他人会延迟咖啡因的摄入量，直到他们跑步，这样他们才能获得中期的提升。 通过摄入含咖啡因的能量凝胶或咀嚼物 （或其他运动营养物），您可以轻松地消耗咖啡因。 检查运动营养包装上的营养成分，看看哪些含有咖啡因。 什么时候是比赛中喝咖啡因的最佳时机？ 它很快被吸收到身体中，所以你可以在比赛中使用含咖啡因的运动凝胶，而不用担心等待很长的时间。
要注意什么
如果您正在进行10K或更长时间的比赛，请不要使用超过200毫克的咖啡因（约2杯咖啡）。
一些专家认为，咖啡因过量会增加运动时心脏事件的风险。
记住咖啡是一种温和的利尿剂（使你不得不小便），这一点也很重要，所以它不同于用纯水补充水分。 如果你想要一杯预先煮好的咖啡，可以尽早饮用，这样你就可以有时间使用浴室，这样你就可以避免在跑步过程中停止排尿 。
咖啡因的效果持续数小时，所以您不必在跑步前立即尝试喝它。
比赛当天没有新消息
千万不要在比赛前或比赛中尝试咖啡或咖啡因。 你应该先在一些长时间运动和艰苦的锻炼中尝试一下，以确保它不会让你太紧张或导致胃肠道问题。 你不想通过服用过多的咖啡因来破坏你的种族。
资料来源：
Del Coso，J等人 “从世界反兴奋剂机构禁用物质清单中删除后，精英运动员使用咖啡因的流行率。” Appl Physiol Nutr Metab。 2011年8月; 36（4）：555-61。 doi：10.1139 / h11-052。 Epub 2011年8月19日。
Duncan，MJ等人。 “含咖啡因的能量饮料对情绪状态的急剧影响，投入努力的准备和对失败的抵抗运动。” J Strength Cond Res。 2012年10月; 26（10）：2858-65。
马哈拉姆，刘易斯，医学博士等。 人。 “IMMDA对跑步者和步行者的健康建议”2010年3月20日。