毫无疑问，一般来说，人们吃太多的糖 - 但我们似乎很迷恋（可能是字面意思）。 几乎所有加工过的食品中都加入了糖，即使是没有糖的饼干或汤也很难找到，更不用说麦片，烧烤酱和罐装水果。
糖是否比其他碳水化合物更糟糕？
所有的碳水化合物（如土豆，面包和面食）都会在体内分解成糖，但添加的糖可能是最差的碳水化合物来源。
这是因为淀粉主要分解成葡萄糖，而大多数糖分也含有相当大部分的果糖，它与葡萄糖一起存在问题 。 （请注意，过多的葡萄糖也不好，只是果糖有我所说的“这是它自己的特殊坏处。”）
如何减少糖
为了减少某些事情，你必须知道它在哪里，以及你最大的“砸钱”的地方。
1. 含糖饮料 - 如果您正在饮用这些饮料 ，正如大多数人一样，这可能是消耗糖的最糟糕方式，因为液体糖的形式基本直接进入血液。 不要只想苏打水 - 认为咖啡饮料 ，瓶装柠檬水，运动饮料等。
2.糖果，饼干，蛋糕，冰淇淋，馅饼，甜甜圈，松饼等 - 这些是含有大量糖的其他明显类别的食物。 惊讶的是，松饼在这个名单上？ 不要这样 - 商业松饼通常与同等大小的蛋糕一样多糖。
如果看起来太多了，可以尝试减少部分。 无论如何，头几个通常是最有收获的。 真正专注于享受那些叮咬，你可能会感到惊讶，你是多么的满意。 更好的是，有一个非常好的黑巧克力的正方形，并品尝你的嘴巴每一个熔化的下降。
或尝试无糖甜点的食谱 ，或者有水果，最好是糖类中最低的水果 。
3.果酱，果冻，蜜饯 - 通常都是纯糖 - 换句话说，一汤匙果酱通常含有大约一汤匙糖。 看看这个无糖和低糖果酱和蜜饯指南 。
4.调味品和沙拉酱 - 这有时令人震惊的是烧烤酱，沙拉酱和其他腌泡汁和调味品中含有多少糖。 仔细阅读标签！ 尝试找到无糖的番茄酱，因为常规的番茄酱每汤匙含有约一茶匙糖。 在沙拉酱的情况下，低脂肪调料通常具有最多的糖。 更多关于健康沙拉酱和低糖调味品的不错选择
5.阅读，阅读，阅读这些标签！ 糖是从苹果酱到意大利面酱这么多的东西。 有蜂蜜烤花生和蜂蜜烤火腿。 最近我发现了一块面包，配料列表上有五种不同形式的糖。
更多提示
- 手上有各种各样的无糖食品（ 低碳水果零食清单 ）。
- 请耐心等待。 喜欢甜食是很自然的事，但随着时间的推移，我们已经习惯于甜味和甜味食物（例如，玉米片每十年都有更多的糖添加到它们中）。 随着时间的推移，我们习惯于不太甜的食物，并喜欢它们。
- 足够的睡眠。 缺乏睡眠与胰岛素抵抗相关，这使得人体更难以处理碳水化合物。
那么“天然”糖呢？
不要被广告为“自然”的糖所困。 龙舌兰花蜜蒸发的甘蔗汁，大米糖浆，大麦麦芽，高粱糖浆等都是从一些植物或其他植物精制而成，这一切都归结为“糖”。
干果糖含量非常高（2汤匙切碎的日期含有一汤匙糖）。
如果你想让自己远离糖，你想尝试干果，尝试少量，并看看你的反应。
什么是糖替代品？
这是每个人必须自己决定的事情。 这是我的一些想法：