对于许多人来说，拉伸股四头肌可能是一个挑战。 回到你的脚踝或者将膝盖弯曲得足够伸展你的四边形可能是困难的。 那么，有没有一种简单而有效的方法来舒展你的四头肌？ 是的，有，并且你的物理治疗师可以告诉你如何做最终的四方伸展：四头肌拉伸的毛巾。
股四头肌是位于大腿前部的一组四块肌肉。 四边形，正如他们经常所说的，有助于矫直膝盖，并且还负责将膝盖保持在适当的位置。
你的四肢紧张可能会导致膝盖帽跟踪问题，如髌股关节压力综合征或髌骨半脱位。 这种肌肉组缺乏灵活性也可能导致更严重的损伤，例如在剧烈的运动活动中发生四足拉伤或髌骨肌腱撕裂。
可以进行四头肌伸展运动，以帮助保持肌肉群的最佳运作。 许多人在伸展四边形时会遇到困难，特别是如果他们很紧张。 拉伸四边形需要弯曲膝盖相当远，人们很难到达他们的小腿，以完全弯曲膝盖和拉伸四头肌。
有一个解决方案：毛巾四头肌伸展。
如何进行毛巾四头肌拉伸
首先，在开始任何锻炼计划之前，一定要和你的医生说话。 然后，拜访你的理疗师，他可以告诉你如何正确执行毛巾四面弹。
- 拿毛巾。 如果您没有方便的话，您可以使用背带或腰带。 从你的浴衣腰带可能是一个很好的项目用于这个练习。
- 躺在你的肚子上，向上弯曲一下膝盖，并将毛巾绕在脚踝上。
- 伸到身后，用一只手抓住毛巾的两端。 如果肩膀疼痛或肩部活动范围有限，无法接触到毛巾，那么您可能需要先尝试肩部拉伸。
- 轻轻地拉上毛巾，让你的膝盖弯曲，并在你的大腿前方感受到温柔的舒展。
- 保持这个位置20-30秒，然后缓慢释放。 每条腿重复拉伸三到五次。
- 轻轻拉扯毛巾或肩带时，您应该感觉舒适。 一旦你松开毛巾并从四肢肌肉拉伸，拉伸感就会消失。 如果您遇到任何剧烈疼痛，您必须立即停止锻炼。
这种四拉伸可以每天进行多次，以帮助提高整体股四头肌的灵活性。 这也是一项很好的运动，可以帮助抵抗运动后称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）的疼痛症状 。 拉伸也可以让你感觉很好。
来自一个词
毛巾股四头肌拉伸可以是有效的拉伸以帮助改善股四头肌肌肉的柔韧性。 一定要拜访你的物理治疗师，以了解你舒展四肢的最佳方式。
如果您的四头肌拉伸困难或需要进一步的指导，您的PT也可以帮助您。