常见运行损伤
在运动中需要强大的加速，减速或大量跑步的运动员中，H绳肌受伤，例如拉伤，流泪和拉伤。 腿筋从腿骨后部从骨盆延伸到小腿的骨骼。 组成ha绳肌的三种特定肌肉是股二头肌，半腱肌和半膜肌。
这些强大的膝关节屈肌一起被称为ha绳肌肌群。 任何这些肌肉的伤害可以是轻微的拉伤，拉伤的肌肉甚至肌肉的全部破裂。
症状
腿筋受伤通常会导致大腿后部突然发生剧烈疼痛，可能会使您中途停步。 在受伤之后，膝盖不能伸直超过30到40度而没有剧痛。 像大多数扭伤和拉伤一样， 腿筋受伤通常是由肌纤维或其他软组织过度伸展（撕裂）引起的。
H绳伤害的严重程度
根据肌肉损伤的程度，将H绳肌菌株分为第一（轻度），第二（中度）或第三（严重）程度的菌株。 以下是与每个相关的症状：
轻度（一级）H绳伤害
- 大腿后部的肌肉僵硬，酸痛和紧绷感
- 不明显的肿胀
- 一个正常的步行步态和一些不适的运动范围
- 弯曲膝盖以使脚跟上升
中度（二级）H绳伤害
- 步态受到影响，可能会跛行
- 大腿后部肌肉疼痛 ，尖锐痉挛和紧绷
- 明显的肿胀或瘀伤
- 痛苦的触摸
- 弯曲膝盖时，动作和疼痛范围有限
严重（III级）H绳伤害
- 休息时疼痛随着运动而变得严重
- 在没有帮助的情况下行走困难
- 明显的肿胀和青紫
常见原因
当运动员跑步时，腿筋肌肉组在偏心收缩期间经常发生腿筋拉伤或拉伤。 就在脚碰到地面之前，腿筋会缩短小腿（胫骨和脚）的向前运动。 不常见的是，腿筋受伤是由于另一场比赛直接打击肌肉或被球击中造成的。 一些可能导致腿筋损伤的因素包括：
- 尽快做太多或超越极限
- 紧髋屈肌
- 弱筋（ 臀部肌肉 ）
- 灵活性差
- 肌肉力量差
- 股四头肌和腿筋肌群之间的肌肉失衡
- 导致过度劳累的肌肉疲劳
- 腿长差异。 较短的腿可能会有更紧张的ha绳肌，更可能拉动
- 不适当或没有预热。
- 有腿筋伤史
治疗
ha绳肌损伤的治疗取决于损伤的严重程度。 由于疼痛和使用肌肉的能力有限，第三度应变通常导致访问医师进行评估和治疗。
在家中可以治疗较不严重的腿筋应变。 这些一般的治疗步骤通常建议用于轻度或中度腿筋损伤。
- 受伤后，重要的是休息受伤的肌肉，有时可能需要两到三周才能在受伤后返回运动 。
- RICE -Rest，如果可能，应用冰块并压缩并提升腿部。
- 抗炎可以有助于减轻疼痛和炎症。
- 只要疼痛和肿胀消退，就可以开始伸展计划 。
- 应该使用强化程序来重建受伤肌肉的力量以防止再次受伤。 确保你逐渐增加。
- 大腿包裹可以用来为肌肉愈合提供支持。
预防
使用这些策略来帮助减少你的腿筋劳损的风险：
- 彻底热身 。 这可能是在锻炼之前进行热身和延伸之后最重要的肌肉。
- 执行激活臀部和延长臀部屈肌的特定运动预习练习可能会有所帮助。
- 锻炼后拉伸可能会有所帮助。
- 尝试每周增加几次会议，以减少膝盖疼痛和腿筋受伤。
- 遵循“10％规则”，并将体积或距离的训练增加限制在每周不超过10％。
- 其他防止受伤的方法是避免过早做太多，避免强度或持续时间急剧增加，并且如果您疲劳，请尽量轻松。
>来源：
>肌腱肌肉损伤。 美国骨科医师学会。 https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/。