了解如何实现这一目标对于正确做普拉提是至关重要的
知道如何找到中立的脊柱位置对正确做许多普拉提运动是至关重要的。
脊柱 - 颈部（颈部），胸部（中部）和腰部（下部）的所有3条曲线均呈现良好对齐，中性脊柱是脊柱的自然位置。 当我们站立或坐着时，这是脊柱最强壮的姿势，也是我们离开时最强壮的姿势。
如何找到你的中立脊柱位置
使用以下练习帮助您找到脊柱的中立位置。
- 基本的位置。 躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 确保你的腿与脚后跟，脚趾，膝盖和臀部平行。 让你的双臂靠在你身边。
- 融入地板。 放松你的身体，包括你的肩膀，脖子和下巴。 让你的背部休息在地板上，毫不费力。 肋骨下降，下肋骨也释放到地板上。
- 深呼吸 。 把你的呼吸一直带入你的身体，让它移动到你的背部和胸廓两侧，一直到骨盆。
- 盆腔倾斜。 呼气并使用腹肌将下部脊椎骨压入盆底。 吸气，释放，呼气并将你的下部脊椎向上拉开，远离地板，形成骨盆倾斜。 吸气释放。
普拉提练习的特点之一是我们不会使用过多的能量或紧张。 确保你做这个练习时，你的肩膀，脖子和腿都很放松，不会参与运动。
思维技巧保持脊柱中立
许多人习惯性地将他们的脊柱置于这两个位置中的一个位置，卷起或倾斜。
要处于中立的脊柱，您希望处于这些位置之间，下腹部平坦，下部脊柱的轻微自然曲线离开地面。
使用以下图像建立中性脊柱。
平衡骨盆放置。 想象一下，你的小腹下面有一杯水，就在你的肚脐下方几英寸处。 让你的腹部肌肉向你的脊椎下降，让你的腹部更平坦。 请记住，你不想让水溢出，所以你的骨盆不能向前倾斜或藏在下面。
身体扫描。 你现在应该放松身体，平衡在地板上。 你的呼吸深沉而饱满，你的腹部向地面倾斜。 然而，颈部和腰部（下部）脊柱的自然曲线远离地板。 确保你的下脊柱没有压入地板。 那将是一个骨盆倾斜。
在运动中保持它
现在最大的诀窍就是在开始动作时保持这种脊柱位置。
首先举起你的右腿，然后放下，而不让臀部移动。 然后用左腿重复动作。 啮合腹部肌肉以帮助稳定骨盆，确保骨盆不移动。
你可以轻松地做双腿吗？ 现在用两者来测试你自己。 深呼吸，并保持骨盆和骨盆稳定。 然后降低它们。 当你做这个进展时，你可能会发现你想释放腹肌并让后拱。 这会让你进入你的倾斜和倾斜。 如果你在练习中遇到困难，练习。