通过改变您的跑步方式，您可以预防髌骨股骨受压综合征或关节退化引起的膝关节疼痛。
如果您患有髌股关节综合征（PFSS）引起的膝盖疼痛，您可能无法步行，跑步或攀登和下降楼梯。 你的物理治疗师可以和你一起工作，帮助你控制症状，提高你的体力和稳定性，并让你恢复正常的活动。
许多参加锻炼或娱乐的人都会开发PFSS。 疼痛可能会逐渐或突然发生，并且可能妨碍您享受跑步或慢跑锻炼。
你的物理治疗师可以评估你的PFSS并为你的病情确定正确的治疗方法。 经常为PFSS规定的治疗包括：
- 锻炼四头肌肌肉
- 伸展运动
- 髋关节加强运动（跑步时你的臀部控制你的膝盖的位置）
- 控制炎症的方式
运动员躯干位置与膝压的研究
“ 医学和运动与运动科学 ” 杂志最近的证据表明，改变跑步形式可以帮助减少PFSS症状，或降低在膝盖中发展PFSS的可能性。
这项研究调查了40名跑步者（20名男子，20名女子）膝盖无疼痛。 评估跑步形式并测量躯干位置。
参与者被置于高位躯干屈曲组或低位躯干屈曲组。 测量两组的下肢运动学。
研究人员发现，高躯干屈曲组的髋伸肌能量产生明显多于膝关节伸肌能量吸收。
基本上，向前弯曲的躯干倾斜的小组通过膝盖放置的压力要小得多。 两组的脚踝运动学无差异。
这对你意味着什么？
如果你是一名跑步者，并希望保持健康的膝盖，改变你的跑步风格，以增加前倾倾向可能有助于减少膝盖的压力。 这可能有助于减少您从PFSS发展出膝盖疼痛的机会。
当改变你的跑步风格以包含更多的前倾时，确保你感觉你从脚踝向前弯曲，而不是你的后腰。 无需像驼背一样跑动 - 只需将骨盆向前翻过脚踝即可。
确保您正确改变跑步方式的最佳方法是拜访您的物理治疗师。 他或她可以评估你的跑步形式（可能有视频步态和跑步分析），并可以识别你可以改善跑步形式的障碍。
如果您有膝盖疼痛，改变跑步形式可能有助于减轻膝关节的压力，从而减轻或消除您的疼痛。
对跑步形式稍作调整可能会对跑步成绩产生积极影响，并可能减轻膝盖疼痛。
与你的医生一起检查，然后访问你的物理治疗师，对你的膝盖和跑步风格进行全面评估。
>来源：
> Teng，H，Powers，C.影响躯干姿势对跑步期间下肢能量的影响。 Med Sci Posrt和Exer。 47（3）2015年3月。625-630