1 - 5用皮带或毛巾轻松拉伸
您可以使用背带或毛巾来改善您的整体灵活性。
防止受伤的一种方法，如肌肉拉伤和韧带扭伤，是为了保持肌肉和关节的弹性。 伸展运动可以帮助您保持肌肉自由移动和关节在整个运动范围内移动（ROM）。 这可以确保您的身体正常运作。 良好的灵活性和锻炼可以给你一种幸福感。
有许多不同的方式来拉伸肌肉或移动你的关节通过他们的ROM。 一种具体的方式是使用毛巾或伸缩带来帮助提高灵活性。 你的腰带也是一个很棒的工具，你可以用它来完成这些延伸。
这里有五个流行的延伸，你现在可以用毛巾，腰带或皮带去做。 一定要与你的医生或物理治疗师核对，以确保伸展运动对你来说是安全的。
每一次拉伸可以每天进行两次或三次，并应保持20到30秒。 抓住你的毛巾，并开始伸展。
2 - 用毛巾伸展腿筋
腿筋肌肉群是一大群肌肉，从你的臀部跑到你的膝盖。 在这个肌肉群中的紧度可能会导致运动竞赛期间的腿筋疲劳。 紧绷的腿筋也可能会妨碍您在步行时长时间迈步，并可能导致腰部紧绷。
使用毛巾来伸展你的腿筋是提高肌肉群灵活性的好方法。 要做到这一点，只需躺在你的背上，并将毛巾放在脚上。 抓住毛巾的两端，用它轻轻抬起你的腿。 保持膝盖伸直，并保持伸展位置30秒。 重复拉伸3次。
奖励： 以站姿舒展你的哈姆 。
3 - 股四头肌毛巾伸展
股四头肌的肌肉从骨盆前方跑到大腿前部。 他们穿过你的膝盖，并附在你的小腿前部。 这个肌肉群负责矫正你的膝关节。 股四头肌紧度可能导致膝关节疼痛，或者也可能导致髌股关节综合征（PFSS）或髂胫束带摩擦综合征（ITBS）等情况。
用毛巾伸展你的四边形 ，简单地躺下来，用毛巾包裹你的脚踝。 拉两端，让你的膝盖弯曲，直到你感觉到大腿前方有一段伸展。 保持30秒，然后缓慢释放。
通过提高四头肌的灵活性，可能有助于防止对这个非常重要的肌肉群造成伤害。
4 - 用毛巾拉伸你的小腿
小腿肌肉位于你的小腿后部，有助于弯曲你的脚。 它们像跟腱一样附着在你的脚后跟骨上。 这种肌肉组织的紧度会导致跟腱炎或足部疼痛，如足底筋膜炎。 通过保持肌肉的柔韧性，您还可以预防肌肉拉伤或小腿抽筋。
要做小腿拉伸腿，请将腿放在身前，并将毛巾裹在脚趾和脚掌上。 抓住毛巾的两端并拉动，直到你的小腿后面感觉到舒展。 保持30秒，然后重复3次。
5 - 毛巾肩膀旋转袖口拉伸
肩膀是一个非常重要的关节，有许多肌肉附件。 肩袖肌肉或关节本身的紧密性可能是导致肩部疼痛的原因。 肩膀缺乏柔韧性也会限制你完全抬起手臂的能力，并可能导致肩部圆润的姿势。
舒展肩膀的好方法是用毛巾肩袖舒展。 只需将一条毛巾放在肩上，并用一只手抓住背部的下端。 另一方面，抬起毛巾，使背后的手慢慢向上移动。 当你拉动时，你应该感觉到你的肩膀温柔舒展。 保持30秒，然后缓慢释放。
6 - 毛巾胸部拉伸
尝试毛巾胸部伸展以保持姿势直立，并保持胸部肌肉的柔韧性。 只需在背部中间拿一块毛巾，并保持每一端，直到胸部前方感觉到轻微的伸展。 保持30秒，然后松开。
胸部肌肉也被称为胸大肌，从胸骨连接到每个肩部。 他们帮助把你的手臂压在一起，仿佛给了一个大大的拥抱。 这些肌肉的紧度会导致肩部圆润的姿势，这可能会导致颈部疼痛，腰痛或肩部疼痛。 这里的紧张可能会限制你深呼吸的能力，这可能会导致呼吸困难。
通过每天用皮带或毛巾伸展几分钟，可以提高整体灵活性，从而帮助您保持完全的移动性和动作范围。