脚趾麻木或刺痛感（与寒冷天气无关）是跑步者常见的抱怨。 通常，原因是穿着太紧的跑鞋或将鞋带绑得太紧。
跑步时，你的脚会膨胀，所以你应该穿着一半尺寸的跑鞋到比你的街头鞋大得多的全尺寸。 如果您的脚很宽，您可能需要购买带有超宽脚趾的跑鞋。
您可以向正在经营的专卖店询问销售人员，获取正确鞋子的建议。 确保销售人员也检查你的跑步步态，以确保你穿着适合你的跑步风格的正确鞋子。 有时脚趾麻木可能是生物力学问题的结果，可以通过正确的鞋子和/或插入物来纠正。
如果你认为你穿着正确的跑步鞋适合你的脚型和步态，当你开始感觉到麻木时，你也可以尝试停下来拉伸。 有时，我们腿上的紧绷会导致我们以不适当的形式跑步，这可能会对神经施加压力并导致麻木。 所以感觉紧张的任何部分的快速伸展可能会有所帮助。 当你停下来拉伸时，也可以尝试移动你的脚并稍微按摩一下，让血液流到麻木的地方。 在脚趾上跑步30秒左右也可以提供帮助。
拉伸或按摩可以帮助
如果您仍然有足部麻木问题，并且容易出现肌肉松弛，则需要努力缓解紧绷感。
去专业运动按摩或尝试使用泡沫滚轮或其他按摩工具来滚动跑步者经常紧张的区域，例如四边形，小腿，ha绳肌和IT带 。 尝试做一些运动后延伸和瑜伽来缓解紧张感，并提高灵活性。 另外，在开始跑步之前，确保你做了一些热身运动 ，这样在开始跑步或长时间运动之前，你的肌肉都会变暖。
如果您没有看到上述建议有任何改善，请务必看到您的主治医生或足病医生。 你可能有神经问题称为神经瘤。 虽然听起来很可怕，但医生推荐的脚下垫可以帮助治疗神经压力。
麻木还可能是更多的结果，如疾病，肿瘤或神经状况。 如果您的症状持续存在，请不要等待与您的医疗保健专业人员进行检查。