按摩，拉伸等等
紧绷的小腿肌肉是跑步者常见的问题。 跑步时你会感觉到你的小腿肌肉逐渐收紧。 有时候，跑步时疼痛会消失，但在你停下来之后就会回来。
紧绷的小腿肌肉的原因
紧缩的小腿肌肉通常是由于太快增加行驶里程和/或无法正确拉伸造成的。 他们也可能是经常跑步很难或很长时间的结果，而在训练之间没有足够的休息时间。
有时他们也是由于生物力学问题，可以通过正确的跑步鞋或矫形器矫正。
治疗紧腓着肌肉
以下是你可以为紧犊牛做的事情：
- 当你感到痉挛时伸展 ：如果小腿痉挛或紧张在跑步中间发生，伸展肌肉是最好的立即修复。 找到一个路边，然后将腿部的前脚踩在路边。 慢慢地将脚跟从路缘下降并保持30秒。 如果你的小腿真的开始抓住，你可能需要轻轻按摩该区域。 热量的应用也可以帮助解除痉挛。 如果您有强烈的痉挛，不要恢复运行。
- 运动饮料或泡菜汁痉挛 ： 运动过程中由于汗水导致的脱水和盐分流失可能导致小腿肌肉痉挛。 喝含电解质的运动饮料可能会有所帮助。 一些跑步者发誓腌汁，其中含有钠和醋。 虽然它是常用的，但泡菜汁的功效尚未被研究证实。
- 按摩 ：跑步后，治疗紧绷肌肉的最好方法之一是看运动按摩治疗师或物理治疗师进行深层组织按摩。
- 自我按摩 ：如果您没有专业按摩的金钱或时间，您也可以使用按摩工具如按摩球或泡沫滚轮在家进行自我按摩。 你甚至可以使用网球或高尔夫球作为按摩工具来消除你的小腿的紧绷感。 躺在球上，把它放在你感觉有点紧或肌肉结的地方。 然后用你的体重来施加一致的压力，并在球上来回滚动几分钟。
- 拉伸和加强锻炼 ：你还应该确保你正在拉伸你的小腿 （没有疼痛）并加强你的小腿肌肉。 你可以做简单的练习，比如脚趾提高和脚后跟提高。 瑜伽对身体紧张的跑步者非常有益。
- 找到合适的鞋子 ：如果你还没有穿过，可以去一家专卖店，确保你的双脚穿着正确的跑鞋 。 如果疼痛持续两周以上，请与体育医生预约。
预防紧绷的小腿肌肉
紧犊牛是一种非常常见的过度使用损伤，所以确保你不会太快增加你的里程或强度。 您应该每周增加不超过10％的每周里程。
在跑步前做短暂的步行，轻松的慢跑或热身运动也是很重要的，所以在你开始给他们施加太多的压力之前，你的小腿肌肉会变暖。 另外，确保每次运行后轻轻拉伸小腿。 在进行常规训练时，请小心谨慎，不要过度使用山坡训练，因为跑很多山头往往会导致犊牛紧张。
>来源：
>热抽筋：急救。 梅奥诊所。 https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669。
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> Mckenney MA，Miller KC，Deal JE，Garden-Robinson JA，Rhee YS。 摄入多汁泡菜汁后锻炼人体血浆和电解质的变化。 运动训练学报 。 2015; 50（2）：141-146。 DOI：10.4085 / 1062-6050-50.2.07。