如果您在跑步机上无聊跑动 ，想要提高力量和速度，可以尝试使用跑步机上的倾斜功能，并进行一些山地训练。 在跑步机上跑山比在户外跑步更安全，因为它减少了对膝盖和臀部的影响。 当您所在地区的天气条件或山丘不足阻碍您在户外跑步时，这是一个不错的选择。
山锻炼
| 间隔 | 如何运行 |
| 暖身 | 慢跑5分钟。 |
| 山间隔 | 2分钟稳步4％倾斜 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）2分钟。 |
| 山间隔 | 2分钟稳步5％倾斜 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）2分钟。 |
| 山间隔 | 稳步2分钟，6％倾斜 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）2分钟。 |
| 山间隔 | 2分钟稳定在7％倾斜 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）2分钟。 |
| 山间隔 | 稳步2分钟，6％倾斜 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）2分钟。 |
| 山间隔 | 2分钟稳步5％倾斜 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）2分钟。 |
| 山间隔 | 2分钟稳步4％倾斜 |
| 休息间隔 | 恢复（轻松步伐）2分钟。 |
| 冷却 | 慢跑5分钟。 |
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