为什么更多的睡眠可以帮助你减轻体重

如果你想减肥,专家说你需要充足的睡眠。 具体来说,研究人员报告说,每晚睡5小时或更少的女性一般比每晚睡7小时的女性重。

这些研究结果在2006年美国胸科学会国际会议上发布,结果显示,每晚睡5小时的女性体重增加的可能性增加了32%(增加了33磅或更多),而且肥胖的可能性增加了15%与那些每晚睡7个小时的人相比,这项为期16年的研究过程。

那些每晚睡6个小时的女性与每晚睡7小时的女性相比,体重增加的可能性仍然高12%,肥胖的可能性高6%。

这是追踪睡眠习惯对体重增加的影响的最大研究; 它包括近7万名中年妇女。

这些女性在1986年首次接受监测,他们每两年报告体重16年。 在研究开始时,每晚睡眠5小时或更少的女性体重平均比睡7小时的女性多5.4磅。 在接下来的10年里,他们还获得了额外的1.6英镑。 虽然这听起来不是很重要,但它增加了。 10年内16磅,20年内32磅。

首席研究员,俄亥俄州克利夫兰凯斯西储大学医学助理教授Sanjay Patel说:“这是一个平均数量 - 一些女性获得的数量远远超过这个数字。”

“即使体重有轻微的差异,也会增加一个人患糖尿病和高血压等健康问题的风险。”

睡得少,吃得少的女性得到的

研究人员研究了锻炼习惯,以确定他们是否可以解释部分结果。 但他们没有发现运动水平或体力活动的任何差异,这可以解释为什么睡眠较少的女性体重更重。

睡眠不足的女性是否也吃得更多?

答案是否定的。 事实上,情况正好相反。

“先前的研究表明,在短短几天的睡眠限制之后,控制食欲的激素会使人变得饥饿,所以我们认为睡得少的女性可能会吃得更多,”Patel说。 “但事实上,他们的食量较少,这表明食欲和饮食并不能说明睡眠较少的女性的体重增加。”

理解原因

研究参与者没有确定导致睡眠较少妇女体重增加的具体因素。

“我们没有从这项研究中得出答案,为什么睡眠减少会导致体重增加,但是有一些可能值得进一步研究,”帕特尔说。 “睡眠不足可能会影响人体基础代谢率 (休息时燃烧的卡路里)的变化。最近发现的另一个体重调节促成因素被称为非运动相关性产热(非自主活动,例如不适感)。这可能是因为如果你睡得少,你也会少一些,所以消耗更少的卡路里。“

另一个需要考虑的重要因素是睡眠对皮质醇水平的影响。

睡眠不足会引起额外的皮质醇 - 压力荷尔蒙的释放 - 并且会刺激饥饿。

据国家睡眠基金会称,普通女性每晚只能睡六个半小时。 慢性睡眠剥夺可以对代谢和整体健康产生多种影响。

睡眠不足:

即使在年轻健康的人群中,每周睡眠不足3到4小时也会对身体造成三重打击。

只有有限的睡眠缺陷会干扰加工碳水化合物,处理压力和维持荷尔蒙的适当平衡的能力。 在仅有一个限制睡眠的一周内,研究参与者在加工葡萄糖和伴随胰岛素升高方面的能力显着下降。 事实上,胰岛素水平非常高,因此认为男性处于糖尿病前期状态。

减肥行动点

如果你想减肥,除了遵循健康的饮食锻炼计划外,你还应该确保你有足够的睡眠。 对于我们大多数人来说,这意味着,你每晚需要7个小时或更长的时间。

>来源:

>美国胸科学会,国际会议,新闻发布,圣地亚哥,2006年5月19 - 24日。

> Patel SR,Malhotra A,White DP,Gottlieb DJ,Hu FB。 女性睡眠减少与体重增加之间的关系。 Am J Epidemiol。 2006年11月15日; 164(10):947-54。 所罗门,玛丽。 甲状腺饮食:管理你的代谢为持久的减肥,哈珀柯林斯。 2004年。

> Spiegel K,Leproult R,Van Cauter E.“睡眠债务对代谢和内分泌功能的影响”。 柳叶刀。 1999; 354:1435年至1439年。