跑步机运行有很多好处 ，其中之一就是可以有效地燃烧大量的卡路里。 尝试这些有趣的锻炼之一，以增加你的卡路里燃烧和你的动机。
1 - 山锻炼
增加跑步机上的倾斜会增加卡路里的燃烧。 尝试这个小山锻炼来增加卡路里：
- 用5分钟轻松慢跑或散步预热。
- 将倾斜度增加至3％，运行1分钟。
- 降低1％，运行2分钟。
- 将倾斜度增加至4％，运行1分钟。
- 降低1％，运行2分钟。
- 将倾斜度增加至5％，运行1分钟。
- 降低1％，运行2分钟。
- 将倾斜度增加至6％，运行（或步行）1分钟。
- 降低1％，运行2分钟。
- 重复山丘模式2次。
- 用5分钟的轻松慢跑或散步冷静下来。
- 一旦这太容易了，你可以增加你的时间间隔。
2 - 短间隔跑步机锻炼
在锻炼过程中， 时间过得很快，因为你经常改变速度或倾斜。 你会得到很多心血管和主要的卡路里燃烧的好处。
- 用5分钟轻松慢跑或散步预热。
- 将倾斜度增加到1％，快跑30秒。
- 轻松跑步30秒。
- 快速跑步1分钟。
- 轻松跑步1分钟。
- 快跑90秒。
- 轻松跑步90秒。
- 减少倾斜至0.5％，跑步快2分钟。
- 轻松跑步2分钟
- 重复快速/简单的时间间隔（从头开始）再重复2次。
- 用5分钟的轻松慢跑或散步冷静下来。
3 - 高强度间隔锻炼
高强度间隔是在短时间内燃烧大量卡路里的有趣方式。 这30分钟的锻炼将让你立即出汗和卡路里爆破。 这是做什么：
- 从1分钟倾斜10分钟的热身慢跑开始
- 冲刺30秒/轻松恢复30秒
- 继续30/30间隔4分钟。
- 将倾斜度增加至2％
- 冲刺30秒/轻松恢复30秒
- 继续30/30间隔4分钟。
- 将倾斜度增加至3％
- 冲刺30秒/轻松恢复30秒
- 继续30/30间隔4分钟。
- 用5分钟轻松的慢跑冷静下来。
4 - 运行/步行卡路里燃烧锻炼
这种锻炼非常适合初学者跑步者或正在从伤病中恢复过来并开始缓解跑步的人。
- 从10分钟的热身散步开始，或者在1％倾斜的情况下轻松慢跑
- 以4.0 MPH步行1分钟
- 以5.0 MPH运行1分钟
- 在4.0 MPH下步行2分钟
- 以5.0 MPH运行2分钟
- 以4.0 MPH步行3分钟
- 以5.0 MPH运行3分钟
- 在4.0 MPH下步行4分钟
- 在5.0 MPH运行4分钟
- 在4.0 MPH下步行5分钟
- 以5.0 MPH运行5分钟
- 用5分钟轻松的慢跑冷静下来。
5 - 冲刺跑步机锻炼
冲刺是一种非常高强度的锻炼，所以你会燃烧大量的卡路里，并提高你的健康。
- 从10分钟的热身慢跑开始。
- 提高你的速度至少3英里/小时。 冲刺30秒。
- 轻松跑步三分钟。
- 重复8次Sprint / easy间隔，让每次冲刺比以前的冲刺更快.5英里/小时。
- 用5分钟轻松的慢跑冷静下来。