许多在寒冷天气下的跑步者在冬季跑步机上记录了很多英里数，他们最大的抱怨通常是“跑步机很无聊”。 为了防止你的跑步机锻炼过时，尝试一些在跑步机上跳动无聊的技巧。
1 - 尝试一次间歇锻炼。
间隔训练 ：不要以恒定的速度跑步，而是将你的跑步与困难而容易的部分混为一谈。 它可以很简单：一个5分钟的热身，然后是三组4分钟的间隔（两分钟的艰难奔跑和两分钟的轻松奔跑），然后是五分钟的冷静。
2 - 与朋友一起跑步。
如果你和一个朋友属于同一个健身房，让她跑到你旁边的跑步机上。 你可以互相激励并分散注意力，让你的锻炼时间更快。 关于和朋友跑步的跑步机的一个重要的事情是，你不必有相同的速度，所以你可以和朋友一起跑步，而这些朋友通常不会在室外跑步。
3 - 听音乐。
尽管在户外跑步时使用耳机并不安全，但在跑步机上听音乐可能是打击无聊并延长跑步的好方法。 选择激励歌曲并为你的锻炼创建一个正在运行的歌曲播放列表 - 这将有助于防止你持续检查时钟，看看你还需要走多远。
4 - 将它与力量训练练习混合起来。
经过5分钟的热身后，以舒适的速度跑步5分钟，然后走下跑步机，进行两分钟的力量训练练习，例如仰卧起坐，俯卧撑，侧身仰卧， 弓步和蘸食。 尝试做四套跑步/力量训练。
另见： 加强跑步者的锻炼
5 - 听有声读物。
当我第一次在跑步期间开始听有声读物时，我非常喜欢它，因此我踢了自己不要早点尝试。 无论是非小说类的书还是多汁的小说，倾听它都会让我分心，并有动力继续前进。 当我在一本好的有声读物中时，我发现自己非常期待下一次跑步。 Audible.com是查找有声读物的绝佳资源。 我的图书馆还有大量的免费有声读物可供借阅，因此请务必在购买前检查一下。
6 - 努力提高你的步幅营业额。
跑步机跑步是一个很好的机会来改善你的步幅营业额，因为你的跑步时间就在你面前。 所有你需要做的就是计算一只脚在一分钟内击中皮带的次数，然后将这个数字加倍以获得你的步幅数。 精英跑步者以每分钟大约180步的速度跑 - 看看你能达到多远。 即使对于户外跑步，在您的步幅计数上工作也可以提高您的跑步效率。
7 - 分区。
与跑步不同，跑步机不需要密切关注周围环境，并注意汽车，骑自行车者，狗和其他危险物。 你甚至不必考虑你的路线。 所以在跑步机上跑步会让你有机会在你的呼吸脚或你的脚跺脚的节奏中失去自己。 尝试阻止你周围的一切，进入一个安静，放松的状态。
8 - 做一个金字塔锻炼。
在这个跑步机锻炼期间，时间过得很快，因为你非常重视你的间歇时间。 经过5分钟的热身后，坚持（5K步）持续1分钟，恢复1分钟; 坚持两分钟，恢复两分钟; 坚持三分钟，恢复两分钟; 坚持四分钟，恢复两分钟; 坚持五分钟，恢复两分钟。
然后沿着“金字塔”回到原点，四分钟跑完，恢复两分钟; 坚持三分钟，恢复两分钟; 坚持两分钟，恢复两分钟; 坚持一分钟，恢复一分钟。 用5分钟的冷却时间结束锻炼。
更多： 金字塔速度锻炼
9 - 看电视。
如果你属于一个健身房，你可以在跑步机上跑电视或看电视安装在墙上。 即使这不是一种选择，您可以使用在线流媒体服务（如Netflix或Amazon Prime）轻松在iPad或笔记本电脑上观看。 查看这些选项以获得跑步者的顶级耳机 。
10 - 与另一台有氧运动器械交替使用。
尝试通过与自行车或椭圆机交替进行分手。 如果你想做一个40分钟的有氧运动，在跑步机上跑10分钟，然后在另一台机器上跳10分钟，并保持交替直到你达到总目标时间。
如果您在家中的跑步机上跑步，那是您唯一的心脏机器，请尝试在跑步部分之间上下跑步5分钟。
另请参阅：