1 - 普拉提滚动 - 介绍和设置
翻转是关于控制。 它可以让你的背部和腿部伸展很好，并且使你的腹部肌肉也能很好地工作。
这个练习的关键之一是要记住它正在翻滚 ，而不是翻倒。 我们都看到一个人，通常是一个非常灵活的女人，华尔兹进入一个工作室，并立即下楼，把她的双腿放在她的头上，在一个大的背部拉伸。 那么，如果你能做到这一点，那就很有趣，但它不是开发核心力量的好方法（这是伤害你背部和颈部的好方法）。
在做这个练习之前热身。 您可能还想查看我的额外提示翻转 。 如果您有背部或颈部问题，请小心翻身 - 这可能不适合您。
你需要什么来翻转
这是一个垫子练习，你只需要一个练习垫和空间来做它。
普拉提练习开始的位置
- 用双手搂着你的背部躺下，手心向下。 你的脖子很长，肩膀和耳朵之间有很多空间，你的胸部是开放的。
- 将你的双腿放在一起，将它们以90度的角度向上延伸到天花板。
- 呼气：稍微降低你的腿。