4快速有效的跑步机锻炼

如果您不喜欢跑步机或时间不够,您仍然可以燃烧大量卡路里,并且无需花费大量时间在机器上进行有效的跑步锻炼。

这里有四个快速有效的(也很有趣!)跑步机锻炼。

1 - 30秒Sprint间隔

OJO_Images /盖蒂

每当我做这种锻炼时,时间飞逝,最后我都汗流swe背。 如果你以前从未做过任何速度练习 ,请确保遵循这些速度训练规则

总跑步时间:30分钟

2 - 侧步锻炼

加里约翰诺曼/盖蒂

这项训练结合了跑步和步行以及一些良好的侧面洗牌,这将真正地运作你的臀部和四边形。

总跑步时间:30分钟

3 - 走山/跑平地

microgen /盖蒂

如果你喜欢在跑步和散步之间交替,这对你来说是一件好事。 你真的会在山上工作。

总跑步时间:30分钟

4 - 卡路里爆炸金字塔锻炼

Erik Isakson / Getty

这种锻炼结合了跑步和步行间隔,并燃烧了大量的卡路里。

从3分钟的轻松慢跑或轻快步行的热身开始。 然后执行以下时间间隔:

轻松慢跑或轻快步行2分钟即可完成。

总跑步时间:30分钟

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