是的，跑步机跑步可能会变得无聊，但有些方法可以让它变得更有趣和令人兴奋。 这里有五个想法来加强你的跑步机锻炼：
1.进行一个阶段性的跑步：不要仅以相同的速度跑步5英里，而应该通过比上一次更快地跑每英里来让自己有点竞争。 以轻松的速度开始一段热身赛，然后选择你的长跑速度。
然后尝试每英里运行速度比上次快10秒。
或者，在你进行一英里的热身后，每分钟增加你的步速15分钟。 然后回到初始步伐再做一次，然后冷却10分钟。
2.做速度工作：跑步机跑步的一个神奇的好处是，你可以拨打你的确切速度和距离，而无需经常检查你的GPS手表。 因此，您可以使用跑步机上的时间做一些快速工作，如金字塔锻炼 ， 梯子锻炼或冲刺，就像这样锻炼：
- 从10分钟的热身慢跑开始。
- 提高你的速度至少3英里/小时。 冲刺30秒。
- 轻松运行三分钟。
- 重复八次Sprint / easy间隔，使每次冲刺速度比前一次冲刺快0.1到0.3英里/小时。
- 用五分钟轻松的慢跑冷静下来。
3.练习比赛节奏。 你的日历上有即将到来的比赛吗？ 在跑步机上跑步是一个很好的机会练习你的目标比赛节奏 。
经过五到十分钟的热身后，半英里重复你的比赛节奏，半英里之间恢复。 继续下去，直到你以比赛速度完成五次重复，然后冷却五分钟。
4.在康复过程中步行弓步。 这是一个简单的方法来加强你的跑步机锻炼。
开始进行10分钟的锻炼，然后以大约10K的速度做两分钟。 通过将速度降至1.3，并在一分钟内进行步行，恢复一分钟。 在冲刺一分钟后，回到10K步的两分钟。 重复10K步速的模式再次进行五次，然后完成10分钟的冷却。
5.跟随你的音乐。 而不是遵循预定的跑步锻炼（无论是你自己的锻炼还是程序化锻炼），只要让你的音乐成为你的指导。 随着节奏的变化收听歌曲。 当节奏缓慢时，轻松跑步。 当节拍起来时，开始增加你的速度。 在你知道它之前，这首歌会结束，你将为下一首歌做好准备。