户外锻炼太热了吗？
在炎热的天气里散步和锻炼时，气温并不能说明整个故事。 根据空气温度和相对湿度，热量指数显示您感觉到的表观温度。 你可以用它来决定它是否太热来进行户外运动。
热指数图表 ：查看国家气象部门的热指数图表。
热指数是为阴影计算的。 根据职业安全与卫生管理局关于户外工作的指导方针，如果您将在阳光直射下运动，没有阴影，热指数可能会高出15度。
何时根据热指数取消户外运动
高热指数可能会警告您限制活动以预防热病 。 美国运动医学学院表示，如果锻炼1小时以上的人的热量指数高于82F / 28C，则会增加劳力性热病的风险。
- 在82F热量指数，他们建议取消比赛和连续活动。
- 在86-90的范围内，ASCM建议取消适合不适合和不适应环境的人的体育活动，限制健康和适应环境的人的持续时间和强度。
- 超过90的值应该促使取消每个人的体育活动，并且是一个指标，你应该计划一个不同的锻炼，而不是长时间散步或在户外跑步。
如果您试图决定是否步行或跑步到户外，请检查热指数，以确定在您做这件事时它是否会低于90。 如果您的路线没有阴影，则与热指数相差15度。
热病的身体危险因素
ASCM注意到这些因素增加了热病的风险。
如果它们适用于您，当热指数高时，应采取额外的预防措施。
- 肥胖
- 低体质
- 缺乏适应热量的习惯
- 脱水
- 以前的劳累性耐热病史
- 睡眠不足
- 晒斑
- 腹泻，疾病，某些药物
环境热因素
Racewalking教练Gary Westlund（ASCM认证的健康和健身教练）列出了这些影响我们在户外锻炼身体的热量的因素：
- 湿度和露点是衡量空气中水分含量的指标。 我们出汗是为了获得汗液蒸发时产生的冷却效果。 如果空气中已经饱含湿气，你的汗水就不会蒸发得太快而使你凉快。 如果湿度较低，出汗会更好地冷却你。
- 从太阳加热：阳光使用辐射加热加热你，直接加热你的身体和其他表面而不用真正接触它们。
- 风的加热：空气可以将热量从一个物体传递到另一个物体，当空气温度在72°F或更高时，您会感受到热量传递。 低于这个温度，感觉就像一股清凉的微风，而在此温度以上，风有助于加热。
- 从路面加热：当你触摸热的东西时，热量直接传递到你的皮肤。 Westlund教练指出，这是热路面或沥青通过鞋子加热你的脚所发生的事情。
- 温度梯度：身体与室外因素之间的温度差异将决定您加热或降温的速度和速度。
资料来源：
阿姆斯特朗，劳伦斯E.博士，FACSM（主席）; Casa，Douglas J. Ph.D.，ATC，FACSM; Millard-Stafford，明迪博士，FACSM; Moran，Daniel S. Ph.D.，FACSM; Pyne，Scott WMD，FASCM; 罗伯茨，威廉OMD，FACSM。 “立场：训练和比赛期间的热病”。 医学与科学体育与运动 ：2007年3月 - 第39卷 - 第3期 - 第556-572页doi：10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
职业安全与卫生管理局：使用热指数：雇主指南。 访问8/3/2015。
Gary Westlund，ASCM H / FI：通信8/1/1999