金字塔是您可以真正看到一贯练习结果的那些姿势之一。 每天做这个姿势,当你的ha绳肌张开时,你会看到你的前倾弯曲加深。 对于您可能计划的任何腿筋密集姿势来说,这也是一个很棒的热身。
起初,我建议将手放在地板上或地板上,这样您就不必担心翻倒。
出于同样的原因,放宽垫子两侧的姿势也是可以的。 之后,您可以通过将双手从地上抬起并缩小姿势来开始融入核心力量。
姿势类型 :站立,向前弯曲
优点 :拉伸和加强腿,特别是腿筋,提高核心力量 。
说明
- 从面朝下的狗身上 ,将右脚向前推至右手内侧。
- 走到你的指尖。 左脚前进约一英尺。 稍稍转动左脚趾,并降低左脚跟,以便脚底平放在脚垫上。
- 伸直你的右腿。
- 将你的躯干抬起来站立。
- 将双手放在臀部,确保臀部朝向垫子的正面。
- 吸气,以延长脊柱。
- 在下一次呼气时,当你进入右腿向前弯时加深右侧髋部折痕。 保持较低的平坦度。 当你完全延伸时,可以让脊柱稍微弯曲一点。 将双手放在地板上。 留在指尖上或将手掌平放在地板上。
- 在每次吸气时,延长脊柱。 你甚至可以在吸气时回到平坦的位置。 在每次呼气时,向前弯曲一点。 继续绘制右臀部以保持臀部平整。 微弯右膝,以免锁定。 保持五次呼吸。
- 要保持身体平衡,重复左侧。
初学者的提示
先进的技巧
- 为了平衡挑战,当你直立时,试着将双手交织在背后。 当您向前弯时,请举起手和头部。
- 在背后采取反向合十礼。 当你向前弯曲时,保持你的手掌紧贴在一起,你的肘部向后移动。