金字塔姿势或Parsvottonasana

金字塔是您可以真正看到一贯练习结果的那些姿势之一。 每天做这个姿势,当你的ha绳肌张开时,你会看到你的前倾弯曲加深。 对于您可能计划的任何腿筋密集姿势来说,这也是一个很棒的热身。

起初,我建议将手放在地板上或地板上,这样您就不必担心翻倒。

出于同样的原因,放宽垫子两侧的姿势也是可以的。 之后,您可以通过将双手从地上抬起并缩小姿势来开始融入核心力量。

姿势类型 :站立,向前弯曲

优点 :拉伸和加强腿,特别是腿筋,提高核心力量

说明

  1. 面朝下的狗身上 ,将右脚向前推至右手内侧。
  2. 走到你的指尖。 左脚前进约一英尺。 稍稍转动左脚趾,并降低左脚跟,以便脚底平放在脚垫上。
  3. 伸直你的右腿。
  4. 将你的躯干抬起来站立。
  5. 将双手放在臀部,确保臀部朝向垫子的正面。
  6. 吸气,以延长脊柱。
  7. 在下一次呼气时,当你进入右腿向前弯时加深右侧髋部折痕。 保持较低的平坦度。 当你完全延伸时,可以让脊柱稍微弯曲一点。 将双手放在地板上。 留在指尖上或将手掌平放在地板上。
  1. 在每次吸气时,延长脊柱。 你甚至可以在吸气时回到平坦的位置。 在每次呼气时,向前弯曲一点。 继续绘制右臀部以保持臀部平整。 微弯右膝,以免锁定。 保持五次呼吸。
  2. 要保持身体平衡,重复左侧。

初学者的提示

先进的技巧