钉钉瑜伽最着名的姿势的关键
- 也被称为 ：向下狗，downdog
- 姿势类型 ：站立，轻度倒置，休息
- 优点 ：拉伸和加强整个身体。 可以帮助缓解背痛。
面向下的狗几乎是瑜伽的海报姿势。 即使是从来没有踩过瑜伽课门槛的人，也足以让狗狗开玩笑。 它已成为最知名的asana的原因是它在现代实践中如此重要。
在大多数瑜伽课程中，尤其是在Vinyasa瑜伽课程中，这项工作已经完成了很多次 它规定，所有重要的腿筋和小腿伸展，作为一个过渡姿势，可以是一个休息的位置（相信它！），并且是一个强大的武器，腿和后背的强化者。 当你开始 练习瑜伽时，这可能是你学习的第一个姿势。
为成功而设置自己
初学者面向下的狗最常见的问题是他们不会将脚后跟放在地板上。 如果你站在脚的球上，它会将姿势的轨迹向前而不是向后移动。 除非你的体重回到你的脚后跟，否则它永远不会成为休息姿势。 这并不意味着高跟鞋必须碰触地板 ，他们只需要朝这个方向前进。 如果你的老师给你一个这个姿势的调整，通常是轻轻地拉或推你的臀部。 牢记这一点，并用它来调整自己。
此外，检查你的脚的位置。 你的脚趾应该指向垫子的正面。 新生想要退出，特别是如果他们已经接受过舞蹈训练，这很常见。 脚之间的距离也可能是有问题的。 很多时候学生把它们放得太宽（靠近垫子的边缘）或者太窄（相互接触）。
你的脚应该是臀部的宽度分开，留下大约6英寸或两者之间的空间，根据你的尺寸给予或取决于一点。 正确设置脚，释放脚后跟，保持臀部高度，并为此姿势打好基础。
说明
- 双手跪在肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖上。
- 卷曲你的脚趾，并通过你的双手推回臀部，并伸直你的腿。
- 将手指从前臂伸展到指尖。
- 向外旋转你的上臂以拓宽锁骨。
- 让你的头部悬挂起来，并将你的肩胛骨从你的耳朵移向你的臀部。
- 强壮四头肌，将您身体重量的负担从手臂上移开。 这个动作对于使其成为休息姿势有很长的路要走。
- 向内旋转大腿，保持高度，然后将脚后跟朝地板下沉。
- 通过前进木板位置检查您的手和脚之间的距离是否正确。 在这两个姿势中，手和脚之间的距离应该是相同的。 不要将脚踩在狗的脚上，以便将脚后跟踩到地板上。
初学者的提示
- 为了让你的屁股在正确的位置，弯曲你的膝盖，爬上你的脚球（只需一分钟！）。 将你的腹部放在你的大腿上，并将你的骨头放高。 然后下沉你的脚后跟，伸直你的腿，同时保持坐骨的高度向上旋转。
- 如果您的ha绳肌非常紧张，您可能无法同时保持高度并拉直双腿。 如果是这种情况，可以保持膝盖略微弯曲。 随着时间的推移，你的腿筋会随着其他姿势的持续练习而延长。
先进的技巧
- 如果你非常灵活，尽量不要让你的肋骨向地面下沉，形成下沉的脊柱（又名香蕉回来）。 画你的肋骨以保持平坦的背部。