充满莲花的姿势如此强烈地被认为是瑜伽，许多人认为它是盘腿坐姿或冥想的唯一选择。 并非如此！ 全莲花需要真正开放的臀部，这样膝盖才不会有任何压力。 到达那里可能是一个漫长的过程，但有几个地方可以随着你的身体打开而停下来并对一致的练习做出反应。
第一个尝试的盘腿姿势是非常基本的： 简单的姿势 - 苏卡萨娜 。 当你在这个位置变得很舒服时，你可以开始半莲花的工作，如下所述。 当你热身时，最好在瑜伽练习结束时练习这个姿势。
- 姿势类型 ：坐姿，臀部开启器
- 优点：拉伸骨盆，腿部和脚踝周围的肌肉
说明
- 从简单的姿势，用你的双手把你的右脚放在你的左小腿的顶部，脚的脚底朝上。
- 调整你的右脚，使它尽可能在你的左大腿上。 你可以用手鼓励你的脚到位。 最终，想法是将右脚的顶部放入左髋部折痕中。
- 保持左膝弯曲，使左胫骨以盘腿姿势舒适地躺在地板上。
- 将头顶朝天花板方向抬起，并将肩膀远离耳朵，以保持脊柱长度。 手掌向上或向下转动，手可以放在大腿上。
- 在这里至少要呼吸十次。
- 释放并设置自己的右脚在底部，左脚在顶部。 一方可能会感觉更轻松，但是每当你坐在姿势中呼吸几次以上时，就试着做双方。
初学者的提示
- 如果膝盖在盘腿时伸直，请坐在一两条毯子上 ，将臀部抬高到膝盖以上。
先进的技巧
- 当你的臀部开始感觉更开放时，转向充分的莲花。