如果你曾经参加过马拉松比赛，或者你正在接受一项马拉松比赛训练，那么你可能听说过（并希望没有经历过）“撞墙”。 撞墙是比赛中身体已经用完的一个关键点其储存的碳水化合物或糖原。 那时人体必须依赖脂肪作为其主要能量来源。 由于燃烧脂肪不如燃烧碳水化合物那样有效，人体感觉疲劳，并且你的步伐急剧减慢。
一些跑步者指的是穿过泥土或跑步时脚踩沙袋的感觉。
那么避免这种悲惨经历的最好方法是什么？ 通过每周长跑。 对于马拉松运动员来说，长跑通常在10到20英里的范围内。 以下是您每周进行一次长跑可以获得的一些好处：
改进的耐力
当你长时间运动时，你正在发展更大的有氧耐力，所以你的身体不必为了达到相同的性能水平而努力工作。 长跑强化你的心脏并打开你的毛细血管，既能将能量输送到工作肌肉，也能从疲劳肌肉中冲洗废物。
增加肌肉力量
在长时间运行期间，你的身体会招募快速抽动的肌肉纤维来帮助缓慢抽搐（如跑马拉松），这样你就可以训练更多的肌肉纤维让你穿越马拉松。 其他生理益处包括线粒体数量和大小的增加，这是肌肉的能量动力。
训练身体使用脂肪作为燃料来源
从长远来看，还可以训练你的身体在碳水化合物耗尽之前利用脂肪作为能量来源。 因此，您储存的碳水化合物会持续更长时间，有助于避免可怕的“墙壁”。
营养和水合作用实践
当然，在26.2英里的比赛中，你仍然需要更多的能量，所以从长远来看，也让马拉松选手有机会在跑步时练习碳水化合物，这是避免撞墙的另一种方法。
由于每个跑步者对奔跑的饮食或饮用碳水化合物都有不同的反应，因此长远而言，马拉松运动员可以尝试不同的加油方式，例如运动饮料，凝胶或能量棒，它们可以快速消化吸收到血液中以增加肌肉。 你可以尝试不同的选择，并确保你消耗后没有任何胃或肠胃问题。
补水对于您的比赛安全和性能也非常重要，所以长时间的跑步让您有机会在马拉松比赛前练习饮用水和运动饮料。
齿轮和服装测试
除了营养选择之外，“比赛日没有新鲜事”规则也适用于跑步鞋，装备和服装。 在短跑时短裤或衬衫不会出现问题，当你穿过10英里标记时可能会感到焦躁，在训练中比在马拉松比赛中更好。 在长时间运行期间测试装备和服装意味着您可以准备好参加比赛，并且在比赛当天不会有任何意外。
建立心智坚韧
除了建立必要的耐力和为26.2英里的跑步做好身体准备之外，长跑让你准备好迎接挑战，保持专注和精神上的强壮，以避免在你的思想而不是你的双腿告诉你停止时打到一个点。
长跑让你成为跑步者的自信，所以你会准备好应对精神挑战。 如果你在马拉松比赛中遇到困难，你可以利用长跑来帮助你完成比赛。