正确定位背包
注意你如何穿背包可以帮助你防止背部和肩部疼痛。 出门时抓住背包很容易，甚至可以简单地将它放在一个肩上。 但是，背着一个错误的背包可能会对脖子，肩膀和背部造成更大的压力。 孩子们开始开发良好的背包习惯永远不会太早。 如果你是一个成年人，学习如何正确穿背包还不算晚。
1 - 穿背包的正确方法
每次放在背包上时，使用这些提示可以找到正确的背包。 你可能需要认真练习几个星期，使他们成为一种习惯。
- 请始终穿着两条肩带，而不是在肩背上单肩背带背包。 这需要花一点时间，但这种简单的习惯可以帮助预防问题。
- 调整肩带，使肩背背高，肩带舒适。
- 走路时，背包不应左右摆动。 这可能会导致肩带磨擦和背部摩擦。 稳定的负载更好。
- 如果背包有腰带或胸带，则应使用它。 腰带有助于将负重分散到臀部，缓解肩部压力。 胸带有助于保持肩带的位置并减少背包的摇摆。
2 - 穿背包的错误方式：使用单吊带方法
将背包挎在一个肩上，使用一根带子很容易和时尚。 但是，这个位置把所有的压力放在一个肩膀上。 只有一个肩膀上有几磅重的负荷，你无法步行 。
研究人员表示，背着单肩背包可能导致姿势不佳，颈部，肩膀和背部疼痛。 即使你在肩膀之间来回切换，你也走得不平衡。 这会给你的上半身的所有骨骼和肌肉带来压力，更不用说你的臀部和核心了。
请花时间使用两条背带，并将背包放在背部较高的位置，每一步都不会摇晃。
3 - 错误的方式来穿背包：低背
背上背着背包会增加肩膀上的压力。 这个位置可能导致肩部和腰部拉伤。
你可能会发现你这样做是因为你已经松开了肩带，使背包更容易放下并取下。 当您为大衣调整时尤其如此，但在不穿夹克时不要调整它。
这种低背位置可能会导致前倾 ，这会对腰部产生压力。 松散的背带也可以让背包在你走路时来回晃动，这可能会让你感到不舒服，并可能导致背带擦伤你的肩膀。
当你穿上背包时，请立即调整肩带，使其背负较高。 你的肩膀和背部会感谢你。
如果您在调整绑带时遇到困难，可能无法正确绑定，或者机构可能会断裂。 您可能能够在制造商网站上找到关于如何调整它们并确保它们正确穿过该机制的说明。 如果这不起作用，则可能需要获得一个可轻松调节背带的新背包。
4 - 儿童轻便背包
儿童的背包中不应超过体重的10％。 这意味着它最多可能重达四到十磅。 您可能需要帮助照亮孩子的背包，并确保您的孩子穿着正确。 另一种选择是为你的孩子准备一个滚动背包。
>来源：
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