关于5K赛车的8个常见问题

获取运行3.1英里的建议

如果你已经接受了5K的训练,并且你开始有一点赛前焦虑,不要紧张,这是完全正常的。 即使有经验的赛车手也会在比赛前感到不安。 为了帮助你平息紧张情绪并缓解一些恐惧,你可以回答一些关于5K赛车最常见的问题。

1 - 我应该在5K之前吃东西吗?

Stockbyte

是的,你一定要确保你在比赛前吃东西。 大部分的比赛都是在早上举行,所以如果你没有吃早餐的话,那么从你上一顿饭开始,这已经有好几个小时了。 关键是什么时候吃什么和吃什么。 您不想在比赛前立即吃东西,因为这可能会导致抽筋或侧缝 。 你最好的选择是在你开始跑步前约1 1/2到2小时吃点小吃或便餐。

选择碳水化合物含量高的食物,降低脂肪,纤维和蛋白质。 一些好的前锻炼燃料的例子包括:带有花生酱的百吉饼; 全麦面包上的火鸡和奶酪; 香蕉和能量棒; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。 远离富含脂肪或高纤维的食物,因为它们可能会导致肠胃不适

另请参阅:

2 - 我应该在5K之前运行一天吗?

迈克尔施密特

这里确实没有正确或错误的答案。 为了准备比赛,休息你的跑步肌肉是很好的,许多跑步者喜欢放松,而不是前一天跑步。 他们说,当他们到达起跑线时,他们感到新鲜和准备好。 但其他跑步者会在比赛前一天跑20分钟很容易发誓,说这有助于他们放松并摆脱紧张的情绪。

所以,你真的需要做最适合你的事情。 如果你是那种引起比赛焦虑的人 ,那么前一天做一个非常缓慢的20分钟慢跑可能会有帮助。 但是如果你认为你在休息时表现更好,那么在比赛前24小时内放松一下。 无论你做什么,只要确保你没有做长时间或强烈的锻炼,就像长跑,速度锻炼或力量训练一样,这会让你在第二天感到疲倦或疼痛。 保持简短。

3 - 我可以在没有训练的情况下跑5K吗?

黄狗制作

答案是,它确实取决于你目前的健身水平。 如果你已经是一个活跃的人,并且一直在做有氧运动(骑自行车,游泳,散步等),即使你没有定期跑步,你也可以完成它。 您可能需要使用跑步/步行方式 ,这意味着您将执行跑步间隔和步行间隔。 短暂的步行时间允许跑步比赛的比例更高,而不是在没有停止的情况下跑步,然后由于疲劳而不得不步行参加其余的比赛。 对于未经训练的跑步者来说,跑步/步行技术也更安全,因为步行打破可减少对身体的冲击,并降低受伤的风险

如果你还有几周的时间才能参加5K比赛,那就试着按照其中一个时间表来给自己一个舒适和成功的完美比赛。

无论你做什么,都不要试图阻塞比赛。 如果你在5K之前的日子里真的很努力地运行,那只会伤害你,而不是帮助你。 训练后10-14天,你的身体不会进行身体适应,所以在两周之前进行的强化训练不会对你有所帮助。 它实际上可能会有相反的效果,让你在比赛当天感到酸痛和疲倦。 正如你在5K训练计划中看到的那样,最好在比赛前一周进行两到三次20至30分钟的简单训练。 比赛前一天或两天休息。

另请参阅: 如何在两周内训练5K

4 - 我如何预测我的5K时间?

Rudi Von Briel / Photodisc / Getty Images

预测你的5K可能很难,尤其是如果你以前从未参加过比赛。 在比赛中有很多变数,例如比赛的身体和心理准备,天气,球场的高度,人群等等。

如果您最近以不同的距离跑了另一场比赛,或者自己计时赛跑了一英里,那么您可以通过使用计算器来粗略估计您的跑步能力,比如跑步时的比赛时间预测器计算器健身。 你只需插入你的年龄,性别,和最近比赛的时间/距离。 计算器会告诉你如何在其他距离进行比赛,包括5K。

另请参阅: 什么是5K的好时机?

5 - 我可以在5K的时候走路吗?

黄狗制作

是的,当然你可以在5K的时候走路! 你甚至可能想故意散步,让你的肌肉休息一下。 短暂的步行间隔也可以在比赛中打破单调,这可以帮助您应对精神上的挑战以及您可能感觉到的任何不适

当然,如果您打算参加大部分比赛,您应该确保您注册的比赛适合步行者。 有一些5Ks有截止时间 ,所有参与者必须跨越终点线的时间限制。

另请参阅:

6 - 我应该在5K比赛中穿什么?

梦幻图片/奥斯特罗

在5K期间穿什么最重要的规则是“比赛当天没有新东西”。比赛日不是尝试全新跑步鞋或可爱运动装的时候。 如果你尝试新衣服或鞋子,他们可能会感到不舒服,并导致擦伤或起泡。 你的比赛日服装应该是你最喜欢的衣服,鞋子,袜子,以及其他你需要穿的衣服。

确保检查天气预报,以便您可以相应地计划您的比赛服装。 查看这些文章,了解如何穿着适合不同天气条件的提示:

不要忘记,你必须在衬衫正面穿上你的竞赛围兜 (通常背部有B-tag计时装置 )。 这让比赛官员知道你是一名正式比赛参赛者,并且还可以让比赛摄影师(如果有的话)在你的正式比赛照片中识别你。

确保你在比赛前一天晚上穿好衣服,这样你就不会在早上忙着寻找东西。

7 - 我可以在5K内佩戴耳机吗?

Henrik Sorensen

除非您在5K竞争获奖,否则您可以佩戴耳机。 但是出于安全原因,许多种族导演仍然不鼓励在比赛中使用耳机。 如果您在比赛中听音乐,您可能无法听到赛事官员和其他跑步者的指示。 赛车礼仪的基本规则之一是你可以听到其他人的声音,所以你可以在必要时避开或停下来。

另一个关于在比赛期间戴耳机的警告是,你会错过很多比赛的兴奋点。 你将无法听乐队,听人欢呼,或与其他跑步者交谈。 您的音乐聆听设备也有可能在您的比赛中停止工作,所以重要的是您不要完全依赖它。

如果您需要在比赛中保持动力或打破无聊,请尝试使用低音量或一个耳塞,这样您仍然可以听到。

8 - 我如何在跑步上喝水?

Salah Malkawi / Getty Images

5K在赛道上至少有一个水停,所以你有机会在比赛期间喝水。 一旦你从比赛志愿者那里喝了一杯水,不要试图快速吞下它。 挤压杯子顶部的一侧,使其像V型一样尖锐。如果杯子很满,这将允许一些额外的水分出来,所以它不会溢出到整个地方。 把杯子放在顶部就可以让剩下的水分保留下来,让你慢慢地喝水,而不是把它放在鼻子上。 把杯子尖头放在嘴里,喝水。 慢慢来 - 没有必要一口喝下所有的东西。

另请参阅: 从救援站取水的更多提示

更多5K赛车忠告: