如果你吃得少，但体重增加，该怎么办
如果您阅读关于健康饮食或减肥的标题，您可能已经注意到许多流行的饮食计划包括禁食期。 但其他人鼓励你每隔几小时吃一次，以避免饥饿模式。 所以你应该多久吃一次？ 如果减肥是你的目标，如果你吃得更少但体重增加会发生什么？
要梳理头条新闻，向健康和医疗专家求助是很明智的。
Joel Fuhrman博士是六届纽约时报畅销书作家兼营养研究基金会主席。 他对减肥应该多久进行一次的信念与多年来研究人员和科学家对新陈代谢的了解一致。 还有些节食者弄错了。
你应该多吃几次？
你每隔几小时吃一次，以避免一种称为“饥饿模式”的状况？ 如果你这样做，你并不孤单。 作为减肥常规的一部分，许多减肥者整天都吃点心。 但是经常食用也会造成问题，并且可能会导致您的减肥计划失败。
当节食者谈论饥饿模式时 ，他们通常指的是偶尔进食可能对新陈代谢产生的影响。 人们普遍认为，如果你每三个小时就不吃一次，或者如果你不吃一顿像早餐一样的食物，你的新陈代谢立即变慢，以保存能量并为饥饿做准备。
因此，体重下降会导致体重增加 。
一些科学知识的减肥者也可能将饥饿模式与研究人员称之为“适应性产热”的东西混为一谈。 科学研究证实，成功减肥的人的代谢速度比从未节食的同等体重人群慢。
这些人经常（合理地）抱怨他们吃得少，但体重增加。
研究人员认为，新陈代谢较慢是适应在较长时间内摄入更少的卡路里。 适应性产热使得体重减轻的人保持健康体重变得更加困难。
那么为什么饥饿模式和适应性产热的区别如此重要？ 因为尽管适应性产热的概念已经在临床研究中得到验证，但研究人员并不一定会责怪频繁进食或跳过正餐（饥饿模式）以减缓新陈代谢。 因此，减肥者不一定要使用适应性产热的基于证据的概念来证明更经常进食。
我吃得少，但体重增加 - 饥饿模式是责备？
所以你可以不吃东西一直增加体重吗？ Fuhrman博士解释说，少吃会影响新陈代谢，但不会影响我们的思维。 事实上，他认为饥饿模式的想法是“荒谬的”。
“限制热量可能会影响新陈代谢速度，但会影响你减肥的速度 ，而不是你是否减肥，”他说。 富尔曼强调说减肥者不会通过限制卡路里来增加体重。 “如果饥饿模式是真实的，”他说，“那么厌食症就会变胖。”
简而言之，Fuhrman说节食者不应该尝试多吃东西来避免饥饿模式。 如果你想减肥， 经常吃零食或增加白天吃饭的次数是行不通的。 “当人们在白天增加进食次数时，它们会增加体重，”富尔曼说
你应该多吃几次？ 底线
那么，如果你想减肥，真正重要的是什么？ 富尔曼认为，你的饮食质量 - 而不是进食频率 - 造成差异。 在他的“节食结束”一书中，他为我们为什么总想要吃东西提供了一个科学的解释。
他解释说，感觉像饥饿常常是我们身体对从垃圾食品中撤出的自然反应。 “人们感到不舒服，就是这样。” 他说减肥是在增加我们消费的健康食物的量时发生的，而不是发作频率。 吃更高质量的食物有助于我们找到一个让您达到并保持健康体重的饮食时间表。
一句话来自
如果你的饮食较少，但体重仍然增加，请检查饮食的质量。 选择营养丰富，高纤维，高蛋白质的食物会帮助你感觉更长，所以你不想经常吃东西。 但卡路里数量也很重要。 如果你的饮食较少，但食用热量较高的食物（即使这些食物是健康的），你将很难达到目标。 检查你的每日总卡路里需求，并尽量保持在该目标的一百卡路里。 如果体重继续增加，请与您的医疗保健提供者联系，确保医疗条件或药物不会导致您体重增加。
资料来源：
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