找出空腹是否适合你和负责任的实验
你进入健康状态，所以你可能意识到最近爆发的禁食技术和围绕他们的边缘歇斯底里。 人们喜欢禁食的想法，但他们是否在正确的轨道上？
间歇性禁食（IF）是大多数常见禁食技术的基础。 IF是偶尔长时间不吃东西的做法。
你应该知道这不是幻想或新的。 我们每天都会做某种形式的间歇性禁食，除非我们不这样说。 我们称之为睡眠。 你知道，我们在晚餐时吃，然后在早餐时再吃，然后休息一下。
如果做得好，间歇性禁食可以帮助调节血糖，控制胆固醇，控制体重，增加肌肉，延长生命等等。
当然，短时间内，间歇性禁食已经成为健康和体质人士用来保持身体最佳状态的接近神话比例的解决方案。 但间歇性禁食研究仍处于起步阶段。 在我们完全理解它是如何工作的，以及哪种方法是最好的之前，可能还需要5年或更长的时间。
由于研究滞后，但足以引起我的兴趣，我决定自己测试一些方法。
嗨，我的名字是约翰，我没有在24小时内吃过。
我饿死了吗？
呃，不，不是。
有点奇怪。 你知道你最后一顿饭后大约4-5小时感到饥饿吗？ 你的胃在哪里提醒你已经有一段时间了？ 我甚至不那么饿。
我了解到饥饿在那里达到高峰，并立即消失。 大约20-24小时后，饥饿又回来了，但从未如此糟糕。
这与肾上腺素，去甲肾上腺素，胰岛素，胰高血糖素，瘦素和生长素等激素以及我们的器官对他们的反应有关。 但让我们跳过重科学。
间歇性禁食的第一个也是最重要的好处之一是不是身体上的。 这是心理。 IF有权重新定位我们对饮食和发达国家的看法，让我们面对现实吧，我们很多人都认为我们像国王一样吃东西。 禁食，即使只有一天，教你。
饥饿不是紧急情况。 饥饿真的不是什么可怕的事情; 如果你错过了一两顿饭（毕竟，我们的祖先在每个角落都没有塔可钟，幸存下来），没有什么不好的事情发生。 让自己挨饿，然后坐下来，而不是立即让它消失。
记住，心理饥饿与身体饥饿是不同的：在一天的斋戒结束时，你会感到真正的饥饿，并且在将来，你将能够以此为参考点正确解释你的食欲，并避免不必要的卡路里。
间歇性禁食令我得到和失去的东西
好的，但间歇性禁食的某些特定物理结果如何？
由于没有一个明确的IF协议（还有Alternate-Day，跳餐，吃顿饭，Leangains和Warrior Diet等等），我决定在六个月的时间里测试六种不同的方法。
主要内容：
我的体重从190磅增加到170磅，体脂从10％减少到4％，同时保持了大部分肌肉质量。
虽然我的间歇性禁食实验工作得很好，但间歇性禁食方法并没有产生比传统饮食方法更好的脂肪损失。
但是，我发现IF与传统饮食相比，更容易保持低体重和非常低的体脂百分比。
IF对于那些想要在没有遵循传统健美饮食的情况下真正瘦身的人或者需要了解身体饥饿和精神饥饿之间差异的人有帮助。 这不是最终的，全部是营养或健身。
如何尝试间歇性禁食而不会失去理智
必须选择无数的间歇性禁食选项 - 并在第一次禁食期间保持这一过程 - 看起来令人望而生畏。
以下是一些安全，理智的实验的简单选项（顺便说一下，最好在受信任的教练或医生的监督下完成）。
- 快速试用： 24小时尝试不吃东西 - 就是这样。 这有助于你习惯于饥饿，并看看更先进的间歇性禁食方法是否适合你。 快速试用期间请稍微保留一点空间？ 对人有点恼火吗？ 很常见。 想要让你的头穿过墙壁或者大声喊叫进入房间的每个人？ 这可能是一个问题。 但直到你尝试才会知道。
- 周期性快速：这适用于任何对快速反应良好的人。 每年一次，每月一次，每周一次，快一天。
- 每日快讯： 按照每8小时的喂食周期进行16小时的禁食。 这是适合的人，已经吃得好，想要非常瘦。 注意：女性似乎需要更长的饮食时间，比如10个小时。 但请记住，间歇性禁食不适合每个人，因此请务必在开始前与您的医生或知情教练核对。