适当的补水有助于在精英运动员中获得最佳表现。 足够的液体摄入量也有助于娱乐锻炼者尽其所能地锻炼。 有关于需要多少水或运动饮料的建议，多年来运动员被建议喝比我们现在知道的更多的水。
营养建议指南由美国国家科学院医学研究所出版。 他们表示，绝大多数健康人士以口渴为导向，充分满足日常饮水需求。 他们没有提供具体细节，比如每天喝水的数量，因为除了饮用水之外，还可以通过各种来源满足流体需求。 该组织为水，钠和钾领域的运动员提出特别建议。
国际马拉松医疗主任协会还在2006年5月修订了关于运动员补水的指导方针。他们建议在运动30分钟或更长时间的时候饮用运动饮料。 他们还指出，在马拉松比赛期间，如果跑步者在觉得自己需要时倾听自己的身体和饮料，这是最好的。
注意脱水和低钠血症
低钠血症或水中毒是这种“饮料，饮料，饮料”口头禅的结果，现在推荐的方式是“Drink Less”。 对于许多锻炼者来说，喝水太多会导致饮水中毒，这是非常现实和非常严重的并发症。
随着越来越多的新手锻炼者进入这些事件，发生水中毒症状的铁人三项和马拉松参与者人数继续增加。
那么喝适量的液体是多少？ 那么，这一切都取决于，事实上，试图找出它可能并不那么重要。
你锻炼的时间越长，越强烈，替换失去的液体就越重要。 而对于一名精英运动员来说，流体中体重减少百分之二的原因与血量下降有关。 这使得心脏更难以通过血液移动血液。 对于精英运动员来说，这种下降可能导致业绩略有下降。
运动员脱水也可能导致疲劳，表现不佳，协调性下降和肌肉痉挛。 美国运动医学学院为运动员提供适当水合和补液的指导方针。
水合指南
如果您觉得您需要某种指导方针来确定您应该饮酒多少，请使用以下内容作为起点。
每20分钟喝一杯水。 您也可以在锻炼前后权衡自己，以了解您通常会失去多少流体。 一磅相当于约24盎司的液体。
运动饮料
运动饮料对于以60-90分钟或更长时间进行高强度运动的运动员是有帮助的。 在运动过程中需要补充钠，钾和其他电解质的损失。 请记住，在正常情况下，大多数运动员在定期训练期间不可能耗尽这些矿物质。
但是，如果您发现自己在极端条件下或长时间运动（铁人三项或超级马拉松赛），请考虑添加含电解质的运动饮料。
当运动员饮用过量的纯水时，可能会发生低钠血症（低血钠浓度）。
资源：
Lewis G. Maharam，MD.FACSM（主席），Tamara Hew DPM，Arthur Siegel医学博士，Marv Adner博士，Bruce Adams医学博士和Pedro Pujol博士，FACSM。 “IMMDA修改了跑步者和步行者的油液建议。” IMMDA。 2006年5月6日。