7侧板运动滑板练习和运动表现

1 - 从侧面到侧面滑动

滑板练习。 劳拉威廉姆斯

从左右滑动开始。 将滑板鞋放在鞋上,小心地踩到板上。 从板子的右侧开始。 将右脚靠在右保险杠上继续运动,将左脚向左侧滑动。 当您的左脚即将碰到左保险杠时,请将右脚从板上抬起以帮助您在左脚接触时获得平衡。 左脚接触后,再次将右脚放在电路板上,并将左脚踩在左保险杠上,并向右侧滑动,然后重新开始。 继续横向运动 2到5分钟,在滑动时舒适地摆动双臂。

注意:当您稍微向前倾斜时,保持膝盖和臀部弯曲处于“四分之一下蹲”状态是一个不错的主意,以帮助您保持平衡。

2 - 推进溜冰者幻灯片

溜冰者滑行。 劳拉威廉姆斯

溜冰者滑梯是从一侧到另一侧滑梯的一个步骤。 这个动作本质上是一样的,但是你强行挤压每个保险杠,更快地滑动,用你的另一只手伸过你的身体,碰到每个保险杠。 尝试完成三组30到60秒的练习。

注意:保持身体紧实,躯干尽可能笔直,以便在穿过身体时保护背部。

3 - 尝试滑动弓箭

滑板弓步。 劳拉威廉姆斯

使用滑板进行弓步可增加运动的不稳定性,并且还需要比标准弓步更大的肌肉接合。

站在其中一个保险杠的前面,背对板,鞋穿在鞋子上。 用左脚向后退,将脚的球放在棋盘上。 当你弯曲双膝时,向后滑动左脚,保持躯干挺直。 一定要让你的右膝保持一致,但是在你的右脚后面。

当你的膝盖形成90度的角度时,按压前脚的脚后跟和后脚的球,当你站起来时将你的后脚向前拉,以便返回开始。 每腿执行三组12次重复。

4 - 用滑板卷曲定位你的腿筋

腿筋拉。 劳拉威廉姆斯

用滑板腿筋卷曲练习鞭打你的腿筋。 请注意,这个练习可以在躺在板上或躺在地板旁边的地面上时完成,只有脚与滑板接触。

躺在地上或膝盖弯曲的木板上,双脚平放在木板上,赃物放在鞋子上。 将你的臀部抬离地面,将它们压向天空,直到你的身体从膝盖到肩膀形成一条平直的对角线。 稳稳地将脚后跟从身体上滑开,尽可能延长膝盖,同时保持臀部抬起。 小心地扭转运动并将脚后跟拉回身体。 执行2至3组8至12次重复。

5 - 用交替滑动的俯卧撑锻炼你的上半身

交替上推幻灯片。 劳拉威廉姆斯

用交替滑动推力加强你的胸部,三头肌和核心。 您可以在完全上位置进行这项练习,或者您可以在修正的上推位置将膝盖放低至地面。

将滑板短靴放在你的手上,并跪在滑板后面。 把你的手掌放在肩膀下面的板上,进入一个上推位置 - 你的核心紧,你的身体形成一条直线。 将一只手从侧面向外侧滑出一只脚,然后弯曲肘部并将胸向胸部靠近板。 当您将手掌滑回中心位置时向下按压。 在另一边重复。

继续前后交替,每边执行8到10次重复。 休息,然后再执行两到三组。

6 - 用滑板派克挑战你的核心

滑板派克。 劳拉威廉姆斯

加强你的核心,并通过滑板派克练习加强你的肩膀。 将滑靴穿到鞋子上,然后从上推位置开始,双手放在其中一块保险杠前面的地面上,脚放在板子上。

保持胳膊和腿伸直,当你的双脚靠近双手滑动时,使用腹部肌肉和核心将你的臀部拉向天空。 当你的身体形成一个反向的“V”时,扭转运动并小心地滑回到上推位置。 执行两组10至12次重复。

7 - 用滑板和伸缩杆建立静态强度

滑板木板和伸手可及的距离。 劳拉威廉姆斯

滑板木板和伸手可能看起来很简单,但你会惊讶它有多大挑战你的核心。

将滑板短靴放在手掌上,然后以俯卧撑姿势开始,脚放在保险杠后面的地面上,手掌放在板上。 保持你的核心紧凑和直,滑动你的手掌远离你的身体,尽可能远在你面前。 保持姿势五秒钟,然后重新开始滑动手掌。 在另一边重复。

继续交替双方,每边重复6到10次。 休息,然后再进行一次。