孩子饮食中有6种意外的糖来源

过量食用糖会对成人和儿童的身体造成严重破坏。 过度吃糖的孩子会吞噬过量的不健康卡路里。 这可能有助于体重增加和增加肥胖,2型糖尿病和心血管疾病等疾病的风险。 过多的糖也会导致肝脏中过量的脂肪沉积,称为非酒精性脂肪肝疾病。

研究表明,切糖的孩子可以迅速显示健康状况的改善。 在一项研究中,41名肥胖儿童将糖分九天。 到第十天,在肝脏数量和胰岛素应答中均发现可测量的改善。 虽然这是一个相对较小的研究,但它指出了减少甜食可能会迅速影响儿童健康的可能性。

获取糖在哪里潜伏的骨瘦如柴,并找到替代方法来增加孩子的食物。

自然与新增

许多父母很难理解添加糖和天然糖之间的差异。 添加的糖只是作为一种成分添加的。 扫描成分列表,如砂糖,枫糖浆,高果糖玉米糖浆和红糖。

自然地,在水果和乳制品中发现糖。 这些类型的糖会影响食品标签上的数字,但不会在配料中列出,因为它们不是配方中的添加物。

这些类型的糖与不健康的卡路里相关,太多的添加糖对饮食有贡献。 与添加的东西不同,水果和乳制品还提供许多营养物质,包括纤维,维生素C,钙和维生素D.

FDA已经计划更新食品标签以单独列出添加的糖分,因此您可以很容易地看到食物中添加了多少糖。

常见的糖弹

你的孩子的世界里有一点糖是不可避免的,订阅你的孩子永远不会吃它的想法是不现实的。 然而,专门销售给儿童的产品通常是最坏的违规者,所以要留意这六种常见的含糖儿童食品。

1)调味酸奶
酸奶是糖的三连胜,以牛奶,水果和加糖组合为特色。 查看您孩子最喜欢的品牌的成分列表,并选择加糖总量最低的成分列表。

2)沙拉酱
你可能会惊讶地发现糖藏在你的沙拉里,但它可能在那里。 不要去那个瓶子,只需拂动柠檬汁,橄榄油和一丝芥末,以享用美味无糖的敷料或蔬菜蘸料。

3)调味燕麦片
无论是苹果肉桂还是红糖,都有可能使燕麦片比你想要的更甜。 由于燕麦可以为健康的早餐做准备,所以请准备好它并加入蜂蜜,新鲜水果和坚果,或枫糖浆的细雨。

4)咸味小吃
从烧烤薯片到切达奶酪爆米花,许多咸味小吃都加入了甜味剂。 为了避免这些糖增强的调味料,适度地在平原品种的薯片和类似的零食食物中咀嚼。

5)冰沙
水果冰凉混合可以是一个健康的选择,但许多冰沙(特别是在冰沙店鞭打)是用糖浆,果汁冰糕,果汁和其他高糖成分。 确保你为孩子制作和购买的冰沙是由全食材制成的。

为这些饮料添加天然甜味,包括成熟的香蕉或少量的去核日期,或两者,就像这款天然甜香蕉冰沙一样

6)咸味酱
其他意想不到的糖来源可以在茶室里的主食中找到,例如震动的番茄沙司,罐装汤和调味品,所以要注意不要在这些甜酱中淋食物。

糖控制:快速提示开始

大多数食物和零食都要保持孩子的糖摄入量。 以下是五种简单的入门方法。

>来源:

> Schwarz JM。 日粮果糖限制对肥胖儿童肝脏脂肪,脂肪生成及胰岛素动力学的影响。 消化内科。 2017年6月1日[电子版提前打印]