过量食用糖会对成人和儿童的身体造成严重破坏。 过度吃糖的孩子会吞噬过量的不健康卡路里。 这可能有助于体重增加和增加肥胖,2型糖尿病和心血管疾病等疾病的风险。 过多的糖也会导致肝脏中过量的脂肪沉积,称为非酒精性脂肪肝疾病。
研究表明,切糖的孩子可以迅速显示健康状况的改善。 在一项研究中,41名肥胖儿童将糖分九天。 到第十天,在肝脏数量和胰岛素应答中均发现可测量的改善。 虽然这是一个相对较小的研究,但它指出了减少甜食可能会迅速影响儿童健康的可能性。
获取糖在哪里潜伏的骨瘦如柴,并找到替代方法来增加孩子的食物。
自然与新增
许多父母很难理解添加糖和天然糖之间的差异。 添加的糖只是作为一种成分添加的。 扫描成分列表,如砂糖,枫糖浆,高果糖玉米糖浆和红糖。
自然地,在水果和乳制品中发现糖。 这些类型的糖会影响食品标签上的数字,但不会在配料中列出,因为它们不是配方中的添加物。
这些类型的糖与不健康的卡路里相关,太多的添加糖对饮食有贡献。 与添加的东西不同,水果和乳制品还提供许多营养物质,包括纤维,维生素C,钙和维生素D.
FDA已经计划更新食品标签以单独列出添加的糖分,因此您可以很容易地看到食物中添加了多少糖。
常见的糖弹
你的孩子的世界里有一点糖是不可避免的,订阅你的孩子永远不会吃它的想法是不现实的。 然而,专门销售给儿童的产品通常是最坏的违规者,所以要留意这六种常见的含糖儿童食品。
1)调味酸奶
酸奶是糖的三连胜,以牛奶,水果和加糖组合为特色。 查看您孩子最喜欢的品牌的成分列表,并选择加糖总量最低的成分列表。
2)沙拉酱
你可能会惊讶地发现糖藏在你的沙拉里,但它可能在那里。 不要去那个瓶子,只需拂动柠檬汁,橄榄油和一丝芥末,以享用美味无糖的敷料或蔬菜蘸料。
3)调味燕麦片
无论是苹果肉桂还是红糖,都有可能使燕麦片比你想要的更甜。 由于燕麦可以为健康的早餐做准备,所以请准备好它并加入蜂蜜,新鲜水果和坚果,或枫糖浆的细雨。
4)咸味小吃
从烧烤薯片到切达奶酪爆米花,许多咸味小吃都加入了甜味剂。 为了避免这些糖增强的调味料,适度地在平原品种的薯片和类似的零食食物中咀嚼。
5)冰沙
水果冰凉混合可以是一个健康的选择,但许多冰沙(特别是在冰沙店鞭打)是用糖浆,果汁冰糕,果汁和其他高糖成分。 确保你为孩子制作和购买的冰沙是由全食材制成的。
为这些饮料添加天然甜味,包括成熟的香蕉或少量的去核日期,或两者,就像这款天然甜香蕉冰沙一样 。
6)咸味酱
其他意想不到的糖来源可以在茶室里的主食中找到,例如震动的番茄沙司,罐装汤和调味品,所以要注意不要在这些甜酱中淋食物。
糖控制:快速提示开始
大多数食物和零食都要保持孩子的糖摄入量。 以下是五种简单的入门方法。
- 一般来说,减少高度加工食品的摄入量,因为它们往往含有更多的糖。
- 在你喝含糖饮料中含有大量含糖卡路里之前,请考虑一下。
- 比较酸奶,麦片和燕麦棒等主食品牌,找到最佳选择。
- 通过为小鬼提供自然甜的水果来遏制渴望。
- 通过制作沙拉酱,燕麦片和冰沙的自制版本,制作侧步糖炸弹。
>来源:
> Schwarz JM。 日粮果糖限制对肥胖儿童肝脏脂肪,脂肪生成及胰岛素动力学的影响。 消化内科。 2017年6月1日[电子版提前打印]