健康美味的方式为梨服务

1 - 美味,适合你

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梨是维生素C,钾和纤维的极好来源。 有几种梨可供选择。 梨可以是酥脆或柔软多汁,所以有一种梨可以满足大多数人的口味。

关于梨的最好的事情是它们的多功能性 - 您可以在任何时间和任何方式为您服务。

2 - 无法控制

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我想这很明显,但享受梨的一种方法就是抓住它并吃掉它。 新鲜的梨可以在室温下保存几天,或者将它们放在冰箱里。 我喜欢在一个大水果碗里放一些梨,还有苹果和橘子。 将水果碗放在柜台上,而不是饼干罐,这使得我和我的家人更有可能在我们需要快餐时抓住健康的东西。

3 - 随着三明治

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将梨切片作为您最喜爱的三明治的伴奏。 或者用你的午餐包装一个鲜梨,而不是一袋油腻的薯片。 你也可以购买单个大小的梨子梨,这也是包装午餐的理想选择。

4 - 在你的燕麦片上

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苹果,草莓和蓝莓可能会出现在你想吃燕麦片的时候。 为什么不添加几块梨来改变? 最后加入少量核桃,撒上肉桂和一点红糖。 哦,当你可以的时候用钢切燕麦片,质地和味道是惊人的。

5 - 在冰沙里

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冰沙通常以香蕉开始,但有时我喜欢在我的冰沙中使用梨 - 果胶有助于增稠饮料,我非常喜欢梨添加的香味。 当然,还有那些与他们相伴的好营养。

6 - 梨酱

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如果你喜欢苹果酱,那么你可能会喜欢一种美味的梨酱。 它具有与苹果酱类似的质地,同样容易制作。 添加一点肉桂,作为健康的零食或甜点。

7 - 作为初学者沙拉的一部分

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用芝麻菜,切片梨,核桃和戈贡佐拉奶酪和沙拉配一个简单的醋汁。 或尝试这个梨和蔬菜沙拉。 用这样的沙拉开始一顿饭增加了很好的营养,没有多少卡路里 - 如果你正在看你的体重,开始用低卡路里的沙拉可能会阻止你吃太多的主菜。

8 - 作为主菜沙拉的一部分

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沉迷梨的另一种方式是将它们作为晚餐沙拉的一部分。 大多数沙拉都可以通过添加一些健康的蛋白质如鸡胸肉 ,虾或鲑鱼来增加膳食比例。 我最喜欢的是一大堆带有梨片,鲑鱼,山羊奶酪和樱桃西红柿的蔬菜。

9 - 梨罐头

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鲜梨只能持续几天,但梨罐头可以保存在您的橱柜中数月。 他们有大容器,中型罐头,甚至个人杯子。 罐装梨通常以糖浆包装,这增加了甜味,但也有一些额外的卡路里来自添加的糖 。 阅读标签以了解您消耗多少卡路里。

10 - 水果和奶酪盘子

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这是容易和美丽的 - 切片梨和奶酪和饼干和你最喜欢的一瓶葡萄酒。 高达,青纹干酪和咸味干乳酪都可以和梨一起吃。 奶酪为您的饮食提供蛋白质和钙和全麦饼干多余的纤维。

11 - 烤

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烤梨是如此美味和健康,因为真的不需要添加糖或多余的脂肪。 有几种选择 - 你可以把梨子放在烤架上,或者你可以用烤盘和一点点葡萄酒来调味。 或者使用梨块和虾肉串。

12 - 烤

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将烤梨作为美味营养甜点 - 脂肪和卡路里含量低 - Bosc和Anjou梨最适合烘烤。

13 - 水煮

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水煮梨是一种传统甜点,通常以红葡萄酒或白葡萄酒。 但任何液体都可以。 水煮梨的脂肪含量低,一般热量很低,这取决于你服用的水果。

14 - 用巧克力

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巧克力几乎可以为任何事物增添丰富的颓废感,巧克力可能对你有益。 一定要注意你的部分,只需在水煮的梨上或鲜梨片上使用巧克力酱的细雨。

15 - 蘸着焦糖

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焦糖是黏糊糊的,甜而美味,而吃太多焦糖可以消耗卡路里,我认为用一点点为梨添加味道是可以接受的。

资源

美国农业部农业研究服务局国家标准参考文献第28版营养数据库。“基本报告:09252,Pears,Raw。” https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326。