在体育场训练
楼梯：他们有办法提醒你，你的健身可能会更好。 无论您在登上单程航班后开始呼吸或喘气，还是在跑完几个故事后都会啰嗦，将您的体重抬高到垂直斜度并不容易。
这正是为什么你应该对看台进行下一次锻炼。
总部位于塔拉哈西的健身工作室Badass Fitness的老板Shannon Colavecchio是为她的客户整理楼梯锻炼的忠实粉丝。
事实上，她将自己的新兵训练营参与者带到了佛罗里达州立大学的杜克坎贝尔体育场，让他们走上了步伐。 根据Colavecchio的说法，“健身房内没有任何机器可以模拟体育场锻炼带来的巨大好处，无论您运行得多么艰难，它都不会为您提供体育场作为您的巨型健身游乐场的交叉训练益处“。
事实上，Colavecchio列举了五个主要原因，您应该将楼梯锻炼纳入日常健身过程：
全身训练机会：只需使用看台，坡道和扶手，即可锻炼身体的每一寸肌肉。
无尽的选择：有很多方法来混合你的例程，以获得杀手级的锻炼。
没有健身房的费用，总是开放：许多高中，学院和社区中心将露天看台和体育场都向公众开放。 在去之前仔细检查政策 - 在私立学生活动关闭设施时出现这种情况令人失望。
一个负担得起的赃物提升者：你不需要去刀下 - 只要上楼梯！ 随着每一步你都瞄准臀部，阶梯训练是获得紧致，色调后端的最有效方法之一。
创造一种不可阻挡的感觉：漂白剂训练本身可能会让你觉得自己快要死去，但一旦你粉碎了这个程序，你就会感到无法阻挡。
Colavecchio的楼梯锻炼
在找到你所在地区的一套漂白剂后，不要只是在步骤上跋涉 - 试试Colavecchio提供的这种（可能是残酷的）锻炼。 这并不容易，但是当你完成后，你会感到难以置信的完成。
1.简单的热身
从简单的热身开始。 在赛道或体育场周围跑两圈，以适中的速度慢跑。 这将为您准备好前三分钟的有氧训练。
2.有氧训练
循环完成以下演练，每个演练可以持续30秒：
- 千斤顶：执行标准的千斤顶。
- 准备好套装：蹲低，跑得很快，然后每隔几秒钟将您的双手放在肩膀上的地面上，然后“跳回”并进入木板位置，然后再回到矮蹲位置你继续运行到位。
- 速滑运动员 ：来回进行横向增强屈膝投掷运动，就好像你是一名速滑运动员。 开始时你的右脚向右移动，然后在你的右脚后面蹬着你的左腿，当你进入弓步时。 爆炸你的右脚，左脚向左侧跳跃，然后在左侧甩动你的右腿。
- 高膝盖：当你在每一步都将膝盖向上拉到胸部时，在适当位置跑步。
- 侧洗牌：在洗牌回到起始位置之前，向右滑动 10英尺 - 在整个30秒内继续洗牌。
- Burpees ：蹲下，将双手放在肩膀下的地面上，将双脚跳回到完全上推位置，双脚向双脚跳到起始位置，然后尽可能高地跳到空中。 请记住轻轻弯曲膝盖和臀部，以减少每次跳跃的影响。
3.打上楼梯
现在你已经完全变暖了，该上楼了：
重复整个电路两次。
4.可选的斜坡钻
如果您可以在您的体育馆使用坡道（这通常只适用于较大的场地），请尝试将这些演习添加到您的例程中：
从底部跑到最高坡道一次
跑上一个坡道，然后做15个俯卧撑，10个趴 ，以及1分钟的墙坐 - 在每个坡道上重复，直到你到达顶部
额外的漂白剂锻炼技巧
无论您使用Colavecchio的锻炼还是其他阶梯锻炼常规，在开始之前都应该记住一些事项。
在打开看台之前总是彻底热身。
每10至15分钟带上一次水，特别是在炎热天气下运动时。
如果您将在地面上进行动作或练习，请考虑带上垫子。
了解场地的时间安排，并计划你的训练围绕其他事件。
带上一个好友或加入一个锻炼小组 - 这比单独一个更安全，更有趣。
尝试在家中的楼梯锻炼
如果您无法轻松使用一套看台或体育场，您可以轻松地将Colavecchio的例程适用于您家中或办公室的任何一组楼梯。 使用这些提示开始：
慢跑5分钟，然后进行上述的3分钟有氧训练（起重器，准备好的套件，滑冰，高膝盖，侧边洗牌和打嗝）。
通过在单个楼梯上下跑三分钟，然后进行上述练习（蹲下，楼梯升降，肱三头肌倾斜和v坐拉索），进入楼梯锻炼。 完成整个循环两次。
通过在一组楼梯上下运行三分钟，然后进行上面列出的练习（上下楼梯，俯卧撑，俯卧撑和墙坐）来调整斜坡程序。 重复整个循环三次。
一句话来自
楼梯锻炼本身就具有挑战性。 如果您刚刚开始锻炼计划，您可能需要暂缓尝试此体育场常规，直到您开发出心血管耐力和低身体力量的基线水平。 如果这是你第一次上楼梯，不要害怕慢下来。 交易步行慢跑或限制爬楼梯的总数不会让您感到羞耻。 最好是让自己的方式进入一个新的程序，而不是一个星期的运动结束太痛苦。