1 - 检查你的调味品
你不会相信有多少糖可以藏在普通调味品中，如番茄酱和沙司，如BBQ，marinara和照烧。 当你购物这样的项目时，请阅读营养标签。 当你这样做的时候，一定要注意服食量 - 它可能比你想象的要小。 不过，这些美味的食材并不禁止使用。 几个品牌制作经典调味品的减糖版本。 查看Heinz还原糖番茄酱，其糖度比传统番茄酱低75％。
2 - 去不甜的饮料
我们都知道苏打水里充满了糖 - 一个12盎司。 罐装可乐有39克！ 但听起来更健康的饮料，如果汁和冰茶，也可以加糖。 改用不加糖的冰茶和苏打水来代替。 热咖啡和茶也可以含有大量的糖，尤其是花式咖啡店版本。 不要点菜，要求无糖/不加糖味的咖啡或茶，并使用天然的无卡路里甜味剂。
3 - 牛奶比你想象的要多
当你在谷物或咖啡中加入普通牛奶时，你可能摄入的糖比你想象的要多。 一杯无脂牛奶含有90卡路里热量和12克糖。 保存你的糖别的东西。 不加糖的杏仁牛奶是牛奶的重要替代品。 你可以享用一杯美味的不甜杏仁微风（普通或香草）30卡路里，不加糖。
4 - 检查标签
这盒杏仁牛奶不是唯一应该寻找“不加糖”一词的地方。许多包装食品含有加糖。 它可以潜伏在从苹果酱和冷冻水果到酸奶和面包等各种食物中。 例如，普通香草酸奶包装中含有14.5克糖。 你得到纯酸奶，加入香草精和天然无卡路里甜味剂会更好。
5 - 去整个
食物越接近其原始形态，越不可能充满意想不到的糖。 加工食品和包装食品通常会添加大量的糖，使它们的口感更好。 例如，一份老式燕麦片含有1克糖。 一包苹果和肉桂即食燕麦片约有12克。
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