地铁的最佳和最坏的健康选择
试图减肥的人常常选择在Subway吃东西,因为他们认为食物更健康。 许多地铁菜单项目营养丰富,脂肪和卡路里都较低。 但并非所有菜单选择都适合您的饮食。 找出哪些健康的地铁食物吃,以及避免哪些食物。
分析地铁菜单
智能节食者(和健康食客)会在订购地铁三明治之前检查在线营养信息。
这是一个很好的方式来做出一个不错的选择,并订购一个低卡路里的三明治。 但是, 只有在您订购营养说明书上列出的三明治时才需要。 许多减肥者不会,这是一个巨大的错误。
在地铁提供的营养信息通常包括用9粒小麦面包,生菜,西红柿,洋葱,青椒和黄瓜制成的三明治值。 没有添加奶酪,蛋黄酱,鳄梨或多余的肉。 另外,所有卡路里计数都是6英寸三明治,如果你买了一个长的地铁,你需要加倍这些数值。
那么你如何计算你喜欢的地铁三明治的卡路里数呢? 地铁网站有一个工具,可以让你定制你的三明治,然后提供该三明治的营养信息。 请务必点击每个三明治提供的营养数据下方的“定制你的”按钮。
受欢迎的地铁食物
地铁素食喜悦营养表 | |
---|---|
份量6英寸(164克) | |
每份 | 每日价值* |
卡路里 230 | |
来自Fat 22的卡路里 | |
总脂肪 2.5克 | 4% |
饱和脂肪0.5克 | 3% |
胆固醇 0mg | 0% |
钠 310mg | 13% |
碳水化合物 44克 | 15% |
膳食纤维5g | 20% |
糖6g | |
蛋白质 8g | |
维生素A 8%·维生素C 20% | |
钙30%·铁15% | |
> *基于2000卡路里的饮食 |
对于尝试减肥的人来说,素食喜悦三明治是一种流行的选择。 对于6英寸的配件,只有230卡路里的热量,这是一个聪明的低卡路里选项。 该分提供5克饥饿纤维和8克蛋白质。 它还提供44克碳水化合物或39个净碳水化合物 。
如果你想提高你的蛋白质摄入量,或者如果你在进食后不久就会饿了,你可能想要选择一个含有更多蛋白质的地铁三明治。
瘦肉有几种健康的选择,提供足够的蛋白质,让你感觉饱腹饱满。
地铁的低碳选项
如果你遵循一个低碳水化合物饮食的健康或减肥,你会在地铁有很多选择。 但地铁三明治不会是其中之一。 用于制作地铁的面包富含碳水化合物。 最高的碳水化合物面包是9粒谷物蜂蜜燕麦面包,含有43克碳水化合物。 最低的碳水化合物面包是黑麦面包,含有34克碳水化合物和4克纤维(30克净碳水化合物)。
如果你想在Subway停留低碳水化合物,点一份沙拉。 最低碳水化合物地铁沙拉包括:
- 金枪鱼沙拉 :11克碳水化合物
- 素食熟食沙拉 :11克碳水化合物
- Sriracha鸡肉融化沙拉 :11克碳水化合物
- 烤箱烤鸡肉沙拉 :11克碳水化合物
- 雕刻土耳其沙拉 :12克碳水化合物
请记住,您可以在Subway自定义任何沙拉或三明治。 当你点你的沙拉,跳过淀粉的浇头,并用最低碳水化合物蔬菜,如丰盛的蔬菜,蘑菇和鳄梨填充你的碗。 当然,避免含糖饮料和边(如饼干)。
地铁菜单上最健康的选项
需要一个低卡路里的地铁餐快速的想法?
尝试其中一个想法。 每个6英寸三明治都是没有梅奥,没有奶酪和充满新鲜蔬菜。 卡路里计数沙拉没有换药。 如果你添加地铁油醋汁再添加100卡路里和10克脂肪。 或者干脆用醋涂沙拉以避免额外的卡路里。
- 烤箱烤鸡 (在意大利面包上):330卡路里,4.5克脂肪,22克蛋白质
- Rotisserie风格的鸡肉: 350卡路里,6克脂肪,29克蛋白质
- Veggie Delite (9粒小麦面包)230卡路里,2.5克脂肪,8克蛋白质
- 火鸡胸肉沙拉: 110卡路里,2克脂肪,12克蛋白质
- 地铁俱乐部沙拉: 140卡路里,3.5克脂肪,18克蛋白质
- 火鸡胸肉和火腿沙拉: 110卡路里,2克脂肪,12克蛋白质
地铁菜单上不健康的选项
想想地铁里的每一个三明治都很健康吗? 再想一想! 就像其他快餐店一样,菜单上有健康的选择和不太健康的选择。 如果您想在Subway吃东西时保持热量计数,那么这些是避免的项目。
- Footlong Chicken&Bacon Ranch Melt(含蛋黄酱):1,250卡路里,68克脂肪
- Foot鱼金枪鱼三明治(含蛋黄酱):1,070卡路里,62克脂肪
- Footlong大费城奶酪(含梅奥):1110卡路里,46克脂肪
- Footlong Pastrami Melt(含蛋黄酱):1,270卡路里,68克脂肪
- 炖牛排和奶酪(含梅奥)980卡路里,44克脂肪
在地铁吃健康的技巧
下次去地铁时,使用这些提示可以减少卡路里摄入量。
- 利用浇头。 用低卡路里的配料将味道添加到您的三明治中。 添加香蕉辣椒,额外的黄瓜,青椒,墨西哥胡椒,腌菜,橄榄或菠菜五额外卡路里或更少。 跳过蛋黄酱(110卡路里),牧场酱(110卡路里),Chipotle西南酱(100卡路里),甚至鳄梨酱 (70卡路里),以减少脂肪和卡路里。
- 选择低卡路里面包。 不要被听起来健康的面包名称所愚弄。 Subway的最低卡路里面包实际上是酸面包,有190卡路里。 蜂蜜燕麦9粒小麦有230卡路里。 如果你点一个长长的地铁三明治,那相差80卡路里。
- 提前在线订购。 最简单的方法之一是确保您不会被餐厅的高卡路里三明治选择所分心,那就是在线订餐。 在参与的地铁站点,您可以预先订购适合饮食的午餐,并在确认后15分钟内准备好提货。
- 使用新鲜适合菜单。 如果您没有时间在线自定义三明治,请访问Fresh Fit菜单并选择一个列出的菜单项。 它们中的许多提供大约300卡路里以及蛋白质和纤维,以帮助您在一整天内更加饱满。 如果你按照建议的顺序点三明治,你会得到2份你每天食用的蔬菜。
- 考虑地铁吃早餐。 大多数人会想到地铁吃午餐或晚餐。 但你也可以参观快餐店的早餐。 早餐三明治可以定制,以保持卡路里的检查。 例如,蛋白和奶酪三明治可提供330卡路里,8克脂肪,4克纤维和20克蛋白质。
最后,如果可以的话,跳过芯片和cookie。 巧克力饼干将为您的膳食增加200卡路里,Lays薯片将增加230卡路里的热量。 喝水,并从家里吃一块水果,以保持你的地铁餐卡路里低,健康。