地铁营养表,菜单选择和卡路里

地铁的最佳和最坏的健康选择

试图减肥的人常常选择在Subway吃东西,因为他们认为食物更健康。 许多地铁菜单项目营养丰富,脂肪和卡路里都较低。 但并非所有菜单选择都适合您的饮食。 找出哪些健康的地铁食物吃,以及避免哪些食物。

分析地铁菜单

智能节食者(和健康食客)会在订购地铁三明治之前检查在线营养信息。

这是一个很好的方式来做出一个不错的选择,并订购一个低卡路里的三明治。 但是, 只有在您订购营养说明书上列出的三明治时才需要。 许多减肥者不会,这是一个巨大的错误。

在地铁提供的营养信息通常包括用9粒小麦面包,生菜,西红柿,洋葱,青椒和黄瓜制成的三明治值。 没有添加奶酪,蛋黄酱,鳄梨或多余的肉。 另外,所有卡路里计数都是6英寸三明治,如果你买了一个长的地铁,你需要加倍这些数值。

那么你如何计算你喜欢的地铁三明治的卡路里数呢? 地铁网站有一个工具,可以让你定制你的三明治,然后提供该三明治的营养信息。 请务必点击每个三明治提供的营养数据下方的“定制你的”按钮。

受欢迎的地铁食物

地铁素食喜悦营养表
份量6英寸(164克)
每份 每日价值*
卡路里 230
来自Fat 22的卡路里
总脂肪 2.5克 4%
饱和脂肪0.5克 3%
胆固醇 0mg 0%
310mg 13%
碳水化合物 44克 15%
膳食纤维5g 20%
糖6g
蛋白质 8g
维生素A 8%·维生素C 20%
钙30%·铁15%
> *基于2000卡路里的饮食

对于尝试减肥的人来说,素食喜悦三明治是一种流行的选择。 对于6英寸的配件,只有230卡路里的热量,这是一个聪明的低卡路里选项。 该分提供5克饥饿纤维和8克蛋白质。 它还提供44克碳水化合物或39个净碳水化合物

如果你想提高你的蛋白质摄入量,或者如果你在进食后不久就会饿了,你可能想要选择一个含有更多蛋白质的地铁三明治。

瘦肉有几种健康的选择,提供足够的蛋白质,让你感觉饱腹饱满。

地铁的低碳选项

如果你遵循一个低碳水化合物饮食的健康或减肥,你会在地铁有很多选择。 但地铁三明治不会是其中之一。 用于制作地铁的面包富含碳水化合物。 最高的碳水化合物面包是9粒谷物蜂蜜燕麦面包,含有43克碳水化合物。 最低的碳水化合物面包是黑麦面包,含有34克碳水化合物和4克纤维(30克净碳水化合物)。

如果你想在Subway停留低碳水化合物,点一份沙拉。 最低碳水化合物地铁沙拉包括:

请记住,您可以在Subway自定义任何沙拉或三明治。 当你点你的沙拉,跳过淀粉的浇头,并用最低碳水化合物蔬菜,如丰盛的蔬菜,蘑菇和鳄梨填充你的碗。 当然,避免含糖饮料和边(如饼干)。

地铁菜单上最健康的选项

需要一个低卡路里的地铁餐快速的想法?

尝试其中一个想法。 每个6英寸三明治都是没有梅奥,没有奶酪和充满新鲜蔬菜。 卡路里计数沙拉没有换药。 如果你添加地铁油醋汁再添加100卡路里和10克脂肪。 或者干脆用醋涂沙拉以避免额外的卡路里。

地铁菜单上不健康的选项

想想地铁里的每一个三明治都很健康吗? 再想一想! 就像其他快餐店一样,菜单上有健康的选择和不太健康的选择。 如果您想在Subway吃东西时保持热量计数,那么这些是避免的项目。

在地铁吃健康的技巧

下次去地铁时,使用这些提示可以减少卡路里摄入量。

最后,如果可以的话,跳过芯片和cookie。 巧克力饼干将为您的膳食增加200卡路里,Lays薯片将增加230卡路里的热量。 喝水,并从家里吃一块水果,以保持你的地铁餐卡路里低,健康。