如果你曾经做过仰卧起坐以获得六块腹肌或腿部提升以获得瘦大腿（并且我们不是所有人？），那么你已经陷入了现货减少的神话。
这个神话表明，为特定的身体部位做特定的练习会帮助你减少身体脂肪。 但事实是，我们如何以及在哪里失去脂肪取决于遗传学，激素和年龄等因素。
1 - 神话1：我可以通过特定运动减少腹部或大腿周围的脂肪。
如果你想在大腿或腹部失去脂肪，你必须制造卡路里不足 （通过运动和饮食），减少身体脂肪，并看看你的身体如何反应。 你会发现，无论你存储多余的脂肪是最后一个地方，你会失去它。 对于女性来说，这通常是臀部，大腿和下腹以及男性，通常是腹部和腰部。
这个神话仍然悬而未决的一个原因是，它通过商业广告，饮食和杂志持续保持瘦长的大腿，平坦的腹肌和其他非常少的工作的极端结果。
不要在虚假承诺和愚蠢的小玩意儿上浪费金钱，而要尝试一种更健康的方法，这样你就可以获得最好的身体，而不是一个总是看不到的理想化身体：
如果你想了解更多，请看看这篇ACE文章，为什么减少斑点的概念被认为是一个神话？ 其中讨论了马萨诸塞大学所做的一项研究。 在这项研究中，13名男性做了27天剧烈运动，并在运动前后进行了脂肪活组织检查。 结果？ 受试者减少身体不同部位的脂肪，而不仅仅是腹肌。
2 - 迷思2：为了振奋我的肌肉，我应该使用更轻的重量和更高的代表
这是另一个神话，我称之为“粉红色哑铃神话”，它常常被杂志和电视购物节目延续下来，让我们相信我们应该使用较轻的重量（例如粉红色哑铃）让更高的代表来调节我们的身体。 还有一种观点认为，这种方法可以燃烧更多的脂肪，女性应该通过这种方式举重来避免变得笨重。
事实是，这种类型的力量训练并不会燃烧更多的脂肪，而且只有当你制造了卡路里不足时，才能使你体内的脂肪“消退”。 使用较轻的重量可以帮助提高肌肉耐力，并且在训练过程中确实占有一席之地，但这种精确定义的外观来自体内脂肪的减少。
那么，这是否意味着你不应该在力量训练中使用轻重量/高重量方法？ 不必要。 你举重的方式取决于你的目标和健身水平。 但是，对于减肥，使用各种代表和重量范围是很好的。
选择你的代表
- 力量收益 ：1-6代表，重量级
- 获得肌肉和体型 ：8-12代表，中等重量
- 耐力 ：12-16次（或更多），轻中等重量
无论您选择哪个范围，都应该提升足够的重量，以便您只能完成所需的代表。 如果你正在做12个二头肌卷发，选择一个重量可以让你12次的表现很好。 如果你能做得更多，增加你的体重。
使用全部三个范围，无论您每周或每个月使用它们，还是每隔几周更换一次，都是以不同方式挑战您身体的好方法。
3 - 神话3：对于脂肪燃烧或减肥，我应该只做有氧运动。
虽然有氧运动对于燃烧脂肪和减轻体重很重要，但它不是唯一可以帮助您减少脂肪的运动。
力量训练可以帮助你保持肌肉，增加肌肉质量，增加你的肌肉，你整天燃烧的卡路里就越多。
为什么你需要力量训练
请记住， 肌肉比脂肪更活跃 。 事实上，一磅肌肉每天可以燃烧10-20卡路里，而一磅脂肪每天只能燃烧2-5卡路里。 而且，不要忘记，肌肉比脂肪更密集，占用更少的空间。 这意味着当你失去脂肪和增加肌肉时，你会变得更苗条和修剪。
很多人，特别是女性，都会避免像瘟疫一样的力量训练，要么是因为他们认为自己体重会增加，要么是因为他们更喜欢有氧运动。 但力量训练有许多好处，例如：
- 它建立肌肉组织
- 它增强了肌肉，骨骼和结缔组织
- 它可以让您的身体保持健康，并且可以让您的有氧锻炼免受伤害
- 它会提高新陈代谢
一个有效的减肥计划将包括定期的力量训练和有氧运动，分开或一起完成，取决于你的时间表和目标。 另一个重要的组成部分当然也是健康的饮食。 通过实施所有三个组成部分，你可以最大限度地减少你的体重和健康。
4 - 神话4：每次锻炼后我都会疼痛。
你怎么知道你是否已经获得了很好的力量训练？ 很多人会通过第二天的痛苦来衡量他们的锻炼，但这不是衡量锻炼的最佳方式。
如果你是一名初学者，如果你改变了惯常的习惯或者你正在尝试新的活动，酸痛（通常称为延迟性肌肉酸痛或DOMS）是正常的。 但是，随着时间的推移，酸痛应该会减轻，如果每次锻炼后都感到酸痛，则可能需要更多的恢复时间或减少锻炼的强度，以使身体时间适应并变得更强壮。
酸痛实际上是由肌纤维中的小泪水引起的，这是超负荷时肌肉的反应。 休息和恢复对于增强肌肉组织和建立肌肉组织至关重要。 如果每次锻炼后都感到酸痛，则可能需要更多时间才能恢复，否则可能会出现过度训练和受伤的风险。
你如何知道自己是否获得了良好的锻炼？
- 提起足够的重量 。 在力量训练时，你总是希望选择一个足够重的体重，以至于你只能完成所需数量的代表。 如果你停在一个集合的末尾，并意识到你可以做更多的事情，增加你的体重，以便最后的代表是困难的，但并非不可能完成。
- 工作你所有的肌肉群 。 无论你是做 全身锻炼 还是分手套路 ，都要确保每周打2-3次肌肉组，每个肌肉组至少进行一次运动（如果你更高级，则运动次数更多）。
- 改变你的程序 。 确保每4-6周更换一次常规以避免高原。
为了帮助缓解疼痛，你应该在锻炼之前进行热身，并且在锻炼之后冷却并且舒展你使用过的肌肉。
5 - 神话5：力量训练使女性大举起来
这是另一个流行的神话，尽管女性通常没有建立巨大肌肉所需的荷尔蒙（即睾丸激素）的数量，但仍然存在。 事实上，即使是男性也很难获得肌肉，这是一个原因，因为类固醇对于想要锻炼大肌肉的男士来说是一种非常流行的药物。
这个神话与神话2相伴随，说服女性力量训练是针对男性的，如果他们举重，他们应该坚持粉红色的哑铃。
没有东西会离事实很远。
为什么女人需要举重
举重可以使男性和女性都受益，而实际上，用重物挑战身体是唯一的方法，你会真正看到结果并变得更强壮。 多年来我一直在举重，甚至从未像健美运动员那样接近过。 大多数举重的女性都会同意。 请记住，肌肉比脂肪占用更少的空间。 当你添加肌肉时，它可以帮助你减掉脂肪（当然还有你的有氧健康饮食），这意味着你会变得更瘦更加明确。
如果你仍然不愿意举重，因为你从来没有尝试过，也不知道从哪里开始，那么试试初学者锻炼身体的总体力量，这将开始你的基础强壮程序。
6 - 神话6：我太老举重了
我的祖母经常锻炼，直到她去世，当我问她如何继续前进时，她说：“亲爱的，如果我能做到，任何人都可以做到。”
当然，如果您有医疗问题或情况，您需要去看医生才能获得许可，但除此之外，开始实施计划没有年龄限制，更好的是，您看到的改善将会使您的生活更美好。
锻炼的好处
- 更好的运作
- 改善平衡和协调
- 更大的力量和灵活性
- 体重管理
- 更有信心
- 降低摔倒的风险
- 建立强壮的肌肉
事实上，与不锻炼和举重相关的风险远远大于安全有效的力量计划。 事实上，没有运动，40岁以后，我们可能每10年减少3-5％的肌肉质量，专家称为肌肉减少症。 肌肉的这种损失不仅会导致体重增加，而且还会降低功能和强度。
您不必花费数小时举重就可以获得好处。