3份卡路里减少食谱为您的下一个夏季烧烤

天气暖和时,烤架通常很热。 可悲的是,含淀粉的配菜,奶油松软的奶酪和颓废的甜点往往比你想要的要多。 我是饿女孩丽莎莉莲,我有三个食谱,你和你的派对朋友会疯了! 没有人会知道他们的卡路里很低,而且你可以在没有打破卡路里银行的情况下幸免于难

1 - 完美的土豆沙拉

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配方的1/10(约3/4杯):118卡路里,5克总脂肪(0.5克饱和脂肪),411毫克钠,13克碳水化合物,2.5克纤维,4.5克糖,5克蛋白质

每个人都喜欢马铃薯沙拉,但平均沙拉沙拉的典型服务有大约300卡路里和20克脂肪! 通过掀起这个令人满意的交换来成为后院英雄。 花椰菜是我的秘密成分。

1.将10盎司(约2个小)白土豆切成1/2英寸的碎片,放入一个大的微波炉安全的碗中。 加入6杯切碎的菜花和1/2杯水。 盖上微波炉6分钟。 搅拌,重新盖上,并微波4分钟,或直到投标。 一旦冷却到足以处理,排出多余的水。

2.仅将2杯煮熟的菜花(无土豆)转移到搅拌机或食品加工机上。 加入3/4杯轻蛋黄酱,1/2杯无脂平原希腊酸奶,2茶匙第戎芥末,1/2茶匙大蒜粉,1/2茶匙洋葱粉,1/2茶匙盐和1汤匙水。 混合/加工直至光滑均匀。

3.将混合物加入大碗中并搅拌以涂覆。 加入以下物品:6块切碎的煮鸡蛋清,1杯切碎的洋葱,1/2杯切碎的芹菜,2汤匙调味米醋,2汤匙切碎的莳萝和2汤匙切碎的香菜。 混合好。

4.冷藏至冷藏至少1小时。 如果你喜欢,最好用欧芹。

2 - 可挖中国鸡肉沙拉

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食谱的1/5(1 1/2杯):195卡路里,3克总脂肪(0.5克饱和脂肪),595毫克钠,21克碳水化合物,4.5克纤维,12.5克糖,22.5克蛋白质

令人耳目一新的沙拉就是户外夏季野餐所需要的。 每个人都喜欢一个很好的中国鸡肉沙拉,而这个人不会让人失望! 这是标准沙拉上创意

1.在一个大碗中,将16盎司的西兰花卷心菜卷,8盎司的排水和切片water荠,1杯装在汁液(或轻糖浆)中的沥干和切碎的橘子片,1杯切碎的大葱和12盎司煮熟切碎的无皮瘦鸡胸肉。 混合好。

2.用3/4杯低脂芝麻姜调料(如Newman's Own的那种)。 而已! 时间打了一些防晒霜,并打了党。

3 - 红,白,蓝莓酿的草莓

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配方1/2草莓:29卡路里,总脂肪0.5克(饱和脂肪0.5克),17毫克钠,5克碳水化合物,1克纤维,3克糖,1.5克蛋白质

这些是最可爱的! 爱国,美丽,完美啪! 而且由于它们的卡路里很低,所以你可以吃一堆。 你可能想要这个配方的两倍或三倍,因为这很好的。

1.将10根大草莓的茎端切片,茎下方约1/2英寸,每个浆果露出一个开口。 用一个窄勺子去除每个浆果内的大约一半肉,留出充足的空间。

2.从每个草莓的底部切下一片薄片,让浆果平放。

3.在一个小碗中,将1/4杯轻/低脂意大利乳清干酪,1包无卡路里甜味剂(如Truvia)和1/8茶匙香草精混合。 混合至均匀。

4.将意大利乳清干酪混合物倒入塑料袋的底角; 剪掉角落的尖端以创建一个小孔,然后将混合物挤入草莓中。

5.将3个蓝莓按入每个草莓的馅中。 带上您的烧烤,并享受许多赞美。 享受一个有趣的夏季鸡尾酒。

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