不同类型的牛奶的营养比较
1 - 牛奶
有牛奶？ 豆奶，杏仁牛奶，椰奶...现在，货架上有很多牛奶替代品。 对差异感到好奇？ 这是比较所有不同的可用奶。
有了所有的牛奶替代品，很容易忘掉好的旧牛奶。 如果你正在观察你的卡路里，特别是如果你正在观察你的脂肪摄入量，那么无脂（又名脱脂）牛奶是非常好的。 味道温和，而且非常多才多艺。 此外，它含有丰富的钙和令人印象深刻的蛋白质数量。 但如果你想减少更多的卡路里和/或对乳制品敏感，你可能想要查看一些掉期。
1杯无脂牛奶含90卡路里，0克脂肪，126毫克钠，13克碳水化合物，0克纤维，12.5克糖和8克蛋白质。
2 - 豆浆机
由大豆与水混合制成，豆浆是其奶制品的经典替代品。 对于乳糖不耐或乳制品敏感的人来说，豆浆是一个不错的选择。 它包含的钙和普通牛奶一样多，尽管蛋白质不够多。 就质地而言，它非常奶油 - 绝对比脱脂牛奶更丰富。 而香草品种味道非常好，它们为谷物， 低卡路里冰沙 ，甚至烘焙食品添加了一些特别的东西。 去寻找明亮的选择，这是明显低于卡路里。 还有不加糖的类型，它们的卡路里稍高，但对于那些跟踪他们的糖摄入量的人来说是好的。
1杯轻香草豆乳含有73卡路里，1.5克脂肪，98毫克钠，8克碳水化合物，1克纤维，6克糖和6克蛋白质。
3 - 杏仁牛奶
超低热量和高美味，不加糖的香草杏仁牛奶是最受欢迎的牛奶交换。 它略带坚果味，但总体来说非常温和。 杏仁牛奶对任何对牛奶和大豆都敏感的人来说是一个绝佳的选择。 像豆浆一样，它比无脂牛奶更奶油。 缺点？ 钙和蛋白质含量低。 但是，有一些品种需要补充钙和蛋白质。 最重要的是，你知道杏仁是美食吗？
1杯不加糖的香草杏仁牛奶含35卡路里，2.5克脂肪，178毫克钠，2克碳水化合物，0.5克纤维，<0.5克糖和1克蛋白质
4 - 椰奶
椰奶不是椰子水（从椰子中直接流出的液体），它不是你在罐子里买的浓缩物。 从技术上讲，这个东西叫做“椰奶饮料”。 它有轻微的甜味和丰富的质感。 椰奶是这些牛奶掉期中最多的脂肪，所以如果这是一个问题，请跳过它。 它也往往是低钙和蛋白质。 但是，如果你喜欢椰子味道，不介意多余的脂肪，这可能是你的正确选择。 它在咖啡，燕麦片和冰沙中效果特别好。
1杯不加糖的椰奶有50卡路里，5克脂肪，15毫克钠，1克碳水化合物，0克纤维，0克糖和1克蛋白质。
5 - 腰果牛奶
腰果牛奶是那里最新的牛奶替代品之一。 不加糖类型的卡路里非常低，有些品牌加钙。 但是像大多数牛奶掉期那样，它的蛋白质含量很低。 它有一点点坚果味道，象杏仁牛奶，但它更加奶油。
1杯不加糖的腰果牛奶含有30卡路里，2.5克脂肪，123毫克钠，1克碳水化合物，0克纤维，0克糖和<0.5克蛋白质。
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