1 - 使健康食品可见
你感觉吃零食，所以你去厨房吃点东西。 在你甚至可以精神描绘厨房内的食物之前，更不用说穿过它们的步枪，你可以在柜台上的碗中看到各种各样的新鲜水果。 小吃选择！
最近的一项研究表明，这种思维过程相当普遍。 研究表明，健康饮食的人通常会这样做，因为水果和蔬菜等营养丰富的食物可见并且易于接触。 所以，买一个水果碗，然后显示所述水果碗。 另一种方法可以让你的冰箱保持切割蔬菜的正面和中心。
2 - 在您出发的美食购物
如果你在咕噜咕噜的肚子里漫步在杂货店的过道上，那么你更有可能会脱口而出，抓住那时候让你流口水的东西。 这不仅仅是我的观点，研究支持这一理论。 一项研究发现，购物者在晚餐前几个小时比当天早些时候购买更多的高热量食物。
有趣的是，研究人员说这种行为可能是基于进化。 有一段时间，人类很快就会发现高热量的食物，因为他们不知道他们什么时候能再次获得食物。 说得通！ 因此，在您进入超市或计划您在饭后到杂货店的旅程之前，请准备一份蛋白质包装的小吃。
3 - 缩小您的餐具
6盎司。 牛排在8英寸的盘子上看起来比在12英寸的盘子上大得多。 而一杯3/4杯麦片在一个小碗里超级吸引人，但是在一个大碗里有点伤感！ 另外，在所有的实用性中，你只能在较小的菜肴中放入这么多的食物 。 只是不要用这种方法作为借口回到秒和三分之一。
4 - 在餐点开始时，将餐厅的一半部分收起来
餐厅的饭菜通常是巨大的，并含有卡路里（更不用说钠）。 但是告诉你在吃饭的一半时不要再吃东西，这会让你感觉不适和烦躁。 所以，一到达就把一半的食物装进去，从而得到两顿饭。 当你在用餐时要求带回家的容器时，一些服务器甚至会提供给你。 眼不见，心不烦！ 现在，你会在你面前有一个合理大小的食物盘，一种满意的感觉，还有一份带回家的奖励餐。
5 - 在座位上坐一个座位...
冒着老朽的风险，让吃饭时间成为特殊的时间。 当然，生活变得繁忙，在上下班途中吃早餐，在办公桌上吃午饭，在电视机前吃晚餐都很诱人。 但是这三者都可以破坏你的减肥计划。 研究表明，专注于食物，最小的分心，可以帮助你享受口味和减少暴饮暴食。 在餐桌旁吃东西也可以帮助控制部分。 准备好你的膳食，然后对自己承诺，你不会几秒钟回到厨房。
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