跑步的好处之一就是每隔一段时间就可以避免在饮食中吃甜食和其他高热量零食。 不过，当你吃健康的营养食品，包括零食时，你一定会感觉好些。 所以下一次你感觉很饿 （跑步者会发生这种情况），然后到达那袋薯片或一包奥利奥饼，请考虑一下这些健康小吃。
1 - 苹果片花生酱
每个人都知道苹果对你有好处，但他们并不总是那么令人满意。 尝试吃一点花生酱，这是健康的脂肪和蛋白质的重要来源的苹果片。 选择全天然花生酱以避免添加糖和氢化油。
2 - 全麦饼干和串奶酪
串奶酪和饼干组合是一种营养的方式来遏制你的中间饥饿。 饼干提供纤维和良好的碳水化合物，而奶酪提供蛋白质和钙。
3 - 香蕉
你会从香蕉和钾，这有助于防止肌肉痉挛获得碳水化合物。 简单的糖和少量的纤维使香蕉特别容易消化，这意味着它们是一个很好的预运行小吃 （只要确保在进食后跑步前至少要给自己至少90分钟的消化时间）。
4 - 能量或谷物棒
当你需要一个容易包装在健身包中的小吃时，麦片或能量棒可以成为健康的选择。 选择你的酒吧时要小心 - 它们中的一些包含与糖块一样多的脂肪和糖！ 选择几个配料的酒吧，所以你知道他们没有充满不必要的添加剂。 亲切的酒吧是一种营养和美味的选择。 有几十种口味可供选择，它们都是由全天然成分制成的。
5 - 冰沙
冰沙可以成为跑步者的营养和清爽点心，特别是跑步后。 在搅拌机中混合1/2杯脱脂牛奶或果汁，香蕉和冷冻草莓（或其他喜欢的水果），制成美味爽口的冰沙。
6 - 含新鲜水果的纯酸奶
低脂肪和碳水化合物含量相当高，酸奶也是钙，蛋白质和钾的极好来源。 它的活跃和活跃的文化对消化系统有益。
7 - 巧克力牛奶
巧克力牛奶提供大量的蛋白质，碳水化合物和B族维生素 - 使其成为一种很好的恢复饮料 。 跑步后，冷巧克力牛奶的口感非常清爽。 另一个好处：钙有助于保持骨骼健壮。 一些跑步者喜欢购买单独的巧克力牛奶盒，并在长时间后喝一杯冰。
8 - 胡萝卜
胡萝卜可以填补你的热量，但它们的热量很低，使它们成为尝试减肥或保持体重的跑步者的绝佳佳品。 吃晚饭的好时机是在晚饭前饿了，这样可以满足你的饥饿感，并避免在晚餐时暴饮暴食。
9 - 爆米花
只要它没有装满黄油，油，糖或许多盐，空气爆米花就可以成为一种健康，低卡路里的小吃。 玉米粒是全谷物，所以它们对糙米或全麦面包具有相似的营养益处。 爆米花也充满了纤维 ，所以即使100卡路里（约3杯），也会让你感觉更饱满。
10 - 菠萝和奶酪
菠萝和奶酪的组合不仅美味，而且让您充满活力，所以这是一款完美的中午或中午的小吃。 菠萝含有菠萝蛋白酶，可加速肌肉修复。 奶酪包含蛋白质和钙，对跑步者都很重要。
11 - 烤英式松饼上的花生酱
花生酱富含蛋白质和健康脂肪，所以你可以为肌肉提供燃料，并长时间饱足。 它可以燃烧肌肉并维持能量水平。 只需在全麦英式松饼上铺上几汤匙花生酱，即可获得令人满意的美味小吃。 添加香蕉，它变成了一个快速简单的早餐。
12 - 椒盐脆饼和鹰嘴豆泥
椒盐卷饼是一个伟大的零食，但吃鹰嘴豆泥给他们一些额外的风味和其他好处。 椒盐脆饼很容易消化，所以你会得到一些快速的能量，再加上一些额外的盐。 鹰嘴豆提供一些铁和蛋白质，这对跑步者是必不可少的。 给你容易消化碳水化合物快速能量加钠以保持水分; 鹰嘴豆泥为力量和蛋白质提供铁。
13 - 煮鸡蛋
鸡蛋是许多营养物质的良好来源，包括核黄素和生物素，这些物质对碳水化合物，蛋白质和脂肪的代谢至关重要。 一个中等水平的热量约为100卡路里。 在鸡蛋上撒一些盐，胡椒粉和辣椒粉，以获得美味可口的小吃。
14 - 日期
日期是跑步者中流行的零食，不管它们是单独食用还是与某些坚果食用。 它们天然甜，是碳水化合物和蛋白质的重要来源。 1/4杯日期约有110卡路里。
15 - 脱脂牛奶谷物
谷物快速，易于准备，易于消化碳水化合物的良好来源，所以这是一个很好的预运行小吃 。 因为容易找到盒子上的营养信息，你可以寻找一种强化了维生素和矿物质，纤维含量高的产品以保持饱满。 您还可以在顶部添加一些水果，如混合水果，以获得更多营养。
16 - Trail混合
Trail mix由不同种类的坚果制成，这些坚果是蛋白质和纤维的重要来源，还有甜点，如葡萄干或巧克力片。 预先包装的足迹组合可能很昂贵，所以很多跑步者喜欢通过自己制作自己喜欢的坚果，干麦片和干果来省钱 。
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