如何健康饮食,避免时尚饮食

时尚饮食是不好的。 哦,当然,如果你按照设计完全按照他们的话,他们可以导致成功的减肥。 但这并不意味着每种适合饮食的食物都是健康的,但这确实意味着你必须改变饮食习惯来适应饮食的规则。

这些规则很难长期遵循,所以大多数人都放弃了。 他们失去的重量很难恢复,他们发现新的饮食习惯,再次失去体重,并最终减肥过山车。

这种悠悠节食可能会或可能不会对您的健康有害。 至少,这是令人沮丧和令人失望的。

那为什么要麻烦? 放弃时尚的饮食。 而不是担心镜子和你的衣服尺寸,想想你的健康。

此外,健康并不意味着你必须是2号或0号。这意味着身体和情感上的感觉良好。 这意味着每天都有精力和享受。 引导健康的生活方式并不难,感觉很棒,而且偶尔还有空间享受。 让我告诉你怎么做。

1.了解你的健康食品

第一步是要知道什么食物对你有好处。 这很简单,真的 - 食物越接近自然状态,对你来说就越好。

新鲜水果和浆果很棒,会满足人们对甜食的渴望,而不会添加额外的糖。 将它们放在一个碗里,用一小杯真正的鲜奶油或者买一台好的搅拌机制作水果冰沙

整个新鲜蔬菜都含有大量的维生素和矿物质,所以要多吃绿色,橙色和黄色的蔬菜。 蒸他们 - 或者吃他们生 - 保留最多营养价值 。 小心使用芝士和奶油酱,它们可能含有很高的卡路里和脂肪,对你不好。

全麦面食或烘焙食品比精制白面粉制成的要好。

避免使用白面包和面条,因为它们是由去除了大部分营养成分的面粉制成的,而且高淀粉含量会像普通糖一样快速影响您的血糖。 避免含糖零食和糕点。 一个苹果对你有好处,一个苹果派真的不是。

购买瘦肉,不要忘记鱼。 在冷水海洋鱼类中发现的Ω-3脂肪酸在西方饮食中经常不足,所以每周吃鱼或海鲜2到3次。 烹饪方法也很重要。 烤鱼和鸡肉比炸好,瘦肉如草饲牛肉,野牛或鹿肉比高脂玉米牛肉更健康。 加工过的午餐肉,热狗,培根和香肠与健康问题有关,但如果您喜欢这些肉类,可以在健康食品商店购买更健康的版本。

坚持水作为主要饮料,并避免含糖苏打水 。 如果您厌倦了纯净水,可以加一片柠檬或酸橙以增添一丝风味。 或将果汁与碳酸水混合。 一些草药和绿茶可能会增加您的健康。 即使咖啡可以对你有好处。

2.评估你的生活方式

一旦你知道哪些食物对你有好处,你就需要看看你的饮食习惯。

改变并不容易,所以如果你吃的大多数食物都不健康,你可能想要按照你目前的习惯和生活方式条件来工作,所以你不必一次完成大量的改变。

考虑这些问题,然后阅读提示,以帮助您吃得更健康:

3. Snackers的解决方案

如果你是一个情绪化的食客,把垃圾食品如薯片,玉米片,冰淇淋和糖果留在屋外。 购买像水果一样的健康零食 ,用蘸酱或坚果代替松脆的蔬菜。 如果你绝对觉得需要吃点东西,那就去购买一小块高品质的巧克力或类似的东西,享受它吧,不要买任何东西带回家。

同样的技巧对于那些在家享受电视零食的人是有帮助的。 如果您不想在观看节目时放弃啃食,请将低热量食物存放在手边,因为当您喜欢的戏剧,橄榄球比赛或烹饪节目入迷时,很容易吃得太多。

4.外出用餐

如果你在餐厅吃了很多饭菜,那么保持健康饮食并不容易 - 那些沙拉可能不如油腻的芝士汉堡和薯条那么诱人。 餐馆经常供应大量食物,远远超过您的需要。

如果你不能坚持晚餐沙拉的决心,试试妥协 - 挑选你喜欢的开胃菜,将它与沙拉或一杯汤相结合,并跳过更大的主菜。 你也可以分享一顿饭,或者把它带回家。 渴望甜点? 尽可能小的尺寸,或者可能只是一勺冰淇淋,而不是一个更大,更重的甜点。 晚餐后的饮料也要小心。 也许你的饭只有一杯葡萄酒。

快餐用餐特别困难 - 如果你吃了很多,你已经知道健康饮食是多么困难。 有些地方增加了沙拉和一些更好的选择,但它确实不是一个好吃的方法。 保持快餐食物的最低限度,不要超级大小,并选择提供更多新鲜食物的地方。

5.讨厌做饭?

改善饮食的最佳方式是在家做更多的饭菜。 但如果你不喜欢做饭,那么你从杂货店带回家的所有新鲜农产品可能只会在你的冰箱里腐烂。 根据您的预算,您可能更愿意从专门从事健康食品的市场购买准备好的食品,或者雇佣私人厨师准备只需要加热和供应的食物。

如果你的预算更紧张,也许你可以在周末留出一些时间准备饭菜,并在那个星期晚些时候将它们冻结以重新加热。 或者每月尝试一次烹饪。 请留出足够的时间来购买几天的健康食品和食材。 做一个清单并坚持下去。

当你饿的时候不要去购物,一旦你在商店里,远离垃圾和加工过的食物过道。 买大量的新鲜农产品,选择瘦肉和鱼。 远离加工肉类,假奶酪产品,避免小吃过道。 如果你不能经常购物,选择冷冻水果和蔬菜而不是罐头,因为它们保留了更多的营养。

6.不要跳餐

如果你不吃早餐 ,你可能会发现你在上午失去能量,所以不要完全不吃早餐 ,而是把它分成两半。 早点吃早餐,如鸡蛋,小份燕麦片或酸奶。 在上午的时候,一小份葡萄干和10到12个杏仁。 这种分开式早餐是一个更好的解决方案,比达到含糖苏打水或糖果棒让自己振作起来。

午餐和晚餐也很重要 - 事实上,所有餐点都是必要的。 不吃饭可能会导致你感觉你正在挨饿,并在下一顿饭时导致暴饮暴食。

7.控制部分大小

胃在体力上并不那么大。 未拉伸的人的胃将容纳约2杯食物,但因为胃会伸展,所以它可以容纳比我们在任何给定餐中所需更多的食物。

在家里的单个盘子上用餐而不是家庭式的餐桌 - 你不太可能以这种方式达到“秒”。 当你在餐厅用餐时,要求“带回家”的容器,并把你的一半餐点带回家。 并且避免自助餐,除非你非常有纪律,否则加载3或4个盘子以及甜点太诱人了!

8.驯服你的甜牙

遏制对水果糖果的渴望,并远离含糖食物和含有大量卡路里的含糖零食和糕点。 如果水果和浆果对你来说不够甜,只加一点糖或非营养甜味剂。 避免苏打水,尝试冰草药茶或柠檬或酸橙冰水。 正如我前面提到的,如果你错过了碳酸化,就把一些果汁加入碳酸水中。

9.你不会放弃的东西

如果没有你的巧克力或你的早晨,你觉得你不能没有一个巨大的甜甜圈与洒? 如果有食物你不会放弃,那么不要 - 只需少量享用它们。 爱你的拿铁? 坚持只有一个规格大小的杯子,而不是一个巨大的20盎司杯子。 限制不健康的其他食物或喜爱的食物,尽量限制每周一次或在天然食品市场上搜索更健康的食物。

10.罗马不是一天建成的

所以你不能一夜之间改变你的不健康饮食 - 不要绝望,大多数人不能。 开始实施其中的一些想法,即使只是一次一个。 你所做的每一项改变都将朝着正确的方向迈出一步。

来源

美国农业部,ChooseMyPlate.gov。 “帮助你吃水果的技巧。” http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips。

美国农业和健康与人类服务部。 “2015 - 2020年美国人饮食指南” http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/。