如果你一直在训练半程马拉松，你可能会感到有点紧张，并有一些赛前的问题和担忧。 为了帮助你平息紧张情绪并缓解一些恐惧感，请回答一些关于跑半程马拉松最常见的问题。
1 - 我应该穿半马拉松的新跑鞋吗？
既然你已经接受了半程马拉松的训练，你可能已经意识到你不应该跑在破旧的跑鞋上。 在训练期间，您应该每300到400英里更换一次跑鞋 。
说到比赛日，使用旧跑鞋或全新跑步鞋并不是一个好主意。 你应该穿40到50英里的鞋子，所以他们仍然有大部分的缓冲。 所以，你可以在比赛前三周左右购买一双新跑鞋，并做几次短跑和一次长跑。 如果您对训练期间穿的跑鞋感到满意，请为您的比赛另外购买一对相同的跑鞋。 没有理由改变任何事情或尝试新的东西。 “比赛当天没有新东西”是一条坚持的好规则。
另外，不要在比赛前一天穿上你的比赛日鞋，因为他们在比赛前没有时间减压。 在比赛前一天走路时，穿一双不同的跑鞋或非常舒适的鞋。
2 - 我应该在半程马拉松比赛前运行一天吗？
这不是一个真正的答案。 一些跑步者喜欢在半程马拉松比赛前放松一下，而不是跑步，所以他们在到达起跑线时感到新鲜和准备好。 但是其他跑步者在半程马拉松比赛前一天轻松地跑20分钟发誓，以帮助保持松弛和摆脱紧张情绪。
所以，你真的需要做最适合你的事情。 如果你是那种引起比赛焦虑的人 ，那么前一天做一个非常缓慢的20分钟慢跑可能会有帮助。 但如果你认为自己在休息时表现更好，那么只需在24小时内放松，直到半程马拉松。 无论你做什么，只要确保你没有做长时间或强烈的锻炼，就像长跑，速度锻炼或力量训练一样，这会让你在第二天感到疲倦或疼痛。 在进行半程马拉松之前的几天内保持简短和轻松。
3 - 我应该在半程马拉松之前吃东西吗？
是的，你一定要确保你在比赛前吃东西。 大部分的马拉松比赛都是在早上举行的，所以如果你没有吃早餐的话，那么从你上一顿饭开始就会有好几个小时。 正确定时用餐很重要。 您不想在比赛前立即吃东西，因为这可能会导致抽筋或侧缝 。 你最好的选择是在你开始跑步前约1 1/2到2小时吃点小吃或便餐。
选择碳水化合物含量高的食物，降低脂肪，纤维和蛋白质。 一些好的前锻炼燃料的例子包括：带有花生酱的百吉饼; 全麦面包上的火鸡和奶酪; 香蕉和能量棒; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。 远离富含脂肪或高纤维的食物，因为它们可能会导致肠胃不适 。
4 - 我如何预测我的半程马拉松时间？
预测你的半程马拉松可能会很艰难，因为比赛中有很多变数，例如比赛的身体和心理准备，天气，球场上的高度，人群等等。
为了粗略估算你的运动能力，你需要运行一次最近距离较短的比赛（无论如何，这是一个好主意，为你的半程马拉松做好准备）。 您可以将您最近的比赛时间插入计算器，例如Running for Fitness上的比赛时间预测器计算器。 你只需插入你的年龄，性别，和最近比赛的时间/距离。 计算器会告诉你如何在其他距离进行比赛，包括半程马拉松。
5 - 我是否允许在半程马拉松比赛中行走？
是的，在半程马拉松期间绝对允许步行。 你甚至可能想要计划休息一下，让自己身心得到休息。 短暂的步行间隔也可以在比赛中打破单调，这可以帮助您应对精神上的挑战以及您可能感觉到的任何不适 。
当然，如果您打算参加大部分比赛，您应该确保您注册的比赛适合步行者。 一些半场马拉松比赛有截止时间 ，这是所有参赛者必须穿越终点线的时间限制。
6 - 在半程马拉松中，我该如何应对不适？
是的，在13.1英里内，你肯定会感到一些痛苦或不适。 尽一切努力来保持你的思维：唱歌，玩智力游戏，算人，与其他跑步者交谈。 关注观众的欢呼和阅读他们的标志 。 给自己一点点鼓励 - 不管是大声说话还是头脑发热。 继续重复你的跑咒语 。
尝试一些其他技巧来处理半程马拉松期间的不适 。