万岁为练习者！ 做出努力是件好事，但不要忘记你事先吃了多少重要的东西。 饮食和锻炼结合在一起。 这里有七种运动前锻炼食品，可以锻炼你的锻炼而不会让你失望。
提示：锻炼时机
尝试在运动前一两个小时吃，这样你的身体有时间消化食物。
对于空腹锻炼是否可行意见各不相同：有人说你可以用这种方式燃烧更多的脂肪，而其他人则称这完全荒谬！
最终，做什么最适合你的身体。 如果您一大早不饿，并且在运动后感觉良好，那就去做吧。 否则，坚持像下面的选择一样的智能选项。
蛋白质酒吧（与正确的卡路里计数）
市场充斥着蛋白质酒吧，有些比其他酒更好。 经常检查营养标签并仔细观察，确保酒吧只有一份。
除非你是一个正在燃烧数百和数百卡路里的严肃健身爱好者，否则不要在300卡路里以上的酒吧小吃。 我倾向于选择含有大约200卡路里和至少10克蛋白质的酒吧。 我是Quest酒吧的粉丝，有许多美味的口味，从蓝莓松饼到巧克力饼干面团。
获得这些酒吧的独家新闻 ，再加上四个好选择！
100卡路里的坚果
坚果含有许多促进身体活动所需的营养素。 一些坚果，如杏仁， 甚至可以帮助你减肥 ！ 但它们相当卡路里密集。 这就是为什么我喜欢100卡路里的部分控制包。
如果您没有预先测量的份量，那么很容易过度！ 这些包装与高纤维水果配对，比如（我最喜爱的）富士苹果。
香蕉用花生酱
香蕉是锻炼者的BFF。 它们含有大量的葡萄糖，又名肌肉燃料。 而且香蕉中的钾不会长时间储存在您的系统中，所以您可以在锻炼过程中使用它。 涂上少量花生酱（约1汤匙）并享用。 现在你已经准备好提起一些重量！
无脂肪的希腊酸奶用莓果和Chia种子
这个零食真棒！ 它不仅美味，而且还包含所有三种常量营养素。 （宏是什么？ 让我解释一下 ）。
酸奶中充满了蛋白质，浆果中含有碳水化合物，奇异子提供了健康的脂肪。 繁荣。 您可以混合一大匙切碎的坚果，而不是奇异子。 改变它，就像你做有氧运动和力量训练一样！
DIY冰沙
只要你对如何建立思慕雪敏感，思慕雪可以成为完美的锻炼前小吃。 一些冰沙是伪装的饮食驱逐舰，充满糖和脂肪。 注意在冰沙商店出售的商品！ 你最好的选择是用真正的水果，杏仁牛奶等在家里wh起自己的冰沙。
麦片
正确的燕麦片 - 认为钢切或老式，不含糖燕麦 - 在锻炼前是理想的选择。 全谷物燕麦慢慢释放碳水化合物进入你的系统，所以你保持一段时间的能量。 另一方面，像松饼和白面包这样的简单碳水化合物会导致不必要的高血糖和不可避免的血糖下降。
冷冻过夜的燕麦对此特别好，因为它们不像热熟燕麦那么沉重。 给他们一枪！
炒鸡蛋白人与减脂奶酪
如果你只需要一点蛋白质加强，这种低卡路里的迷你餐是完美的。 你甚至可以在微波炉中做到这一点 ！
只需把杯子里的原料扔到一个杯子里，然后直到凝固。 如果只锻炼一样简单快捷。
想知道吃什么后锻炼？ 我有你覆盖 ！