散步是脂肪燃烧的极佳运动。 虽然任何运动都可以燃烧卡路里，但是快步行走 45分钟可以促使身体浸入脂肪储备并燃烧储存的脂肪。 步行者可以达到使用更多脂肪作为燃料的运动强度。
脂肪燃烧区
当您的心率为最高心率的 60％至70％时，可以达到燃烧脂肪的区域。
在这个运动强度的区域，85％的卡路里是脂肪，5％是蛋白质，10％是碳水化合物。
该区域的心率范围因年龄而异。 您可以按年龄使用此心率区域图表来查找正确的数字。 你可以在锻炼的同时检查你的心率。 还有适用于您的手机的心率应用程序和内置于许多健身乐队和智能手表中的脉搏监视器。
脂肪燃烧区可以通过快速步行来实现。 在这个区域，你会呼吸更重，感觉运动量增加，可能出汗，但你仍然可以进行交谈。 如果您发现您的心率仍低于您的最大值的60％，请使用这些提示如何快速行走 。
脂肪燃烧需要多长时间？
您需要在脂肪燃烧区至少步行45分钟才能让身体燃烧储存的脂肪。
多走几分钟就会燃烧更多的脂肪。
燃烧脂肪燃烧走路锻炼
- 开始一个更轻松的10分钟热身步行。 这会烧掉肌肉中存储的血糖和糖原能量。
- 选择心率为60％至70％的脂肪燃烧区域。
- 继续在脂肪燃烧区域行走30-50分钟或更长时间。
- 以5到10分钟结束，以更轻松的速度进行冷却。
- 燃烧脂肪的步行锻炼 ：查看更多关于享受燃烧脂肪步行的技巧和技巧。
何时做胖胖的步行
如果您每周享受五天或更长时间的燃烧脂肪，您将获得建议减少健康风险的运动量 。 脂肪燃烧区与中等强度运动区重叠。 你可以每天做一次燃烧脂肪的散步，或者在紧张的锻炼时间里进行交替。
如果你想减掉体内脂肪 ，你应该在一周的大部分时间里进行一次燃烧脂肪的锻炼。 正在接受诸如半程马拉松或马拉松之类的远程活动训练的步行者，应该在脂肪燃烧区内步行，以便每周进行长时间的远程训练 。
比高强度运动更适合脂肪燃烧吗？
高强度运动不会像中等强度运动那样燃烧尽可能多的脂肪，但是在任何运动中燃烧的总热量都可以帮助那些寻求减肥的人。 散步是一项伟大的心血管有氧运动，大多数健康成年人可以在没有设备或特殊训练的情况下进行，但并非唯一。
燃烧脂肪的最佳运动是你每天享受和做的一项锻炼。
其他中等强度的锻炼活动包括在平地上骑自行车，水上健美操，轻松慢跑， 椭圆机 ，舞厅跳舞，园艺和双打网球。 你可以混合你的运动常规，并享受任何这些活动。 你可以用新的方式挑战你的身体，并通过做各种不同的身体活动来平衡你的肌肉发展。
脂肪燃烧工具
- 心率监测器 ：为了确保您的运动强度适中，将脉搏作为检查是明智的。 您可以手动采集脉搏，并使用任何显示秒数的手表来计算脉搏，但心率监测仪可持续提供准确的读数。
一句话来自
向燃烧脂肪的第一步是简单地移动。 如果你还没有快步行走 30分钟或更长时间，使用快速启动步行程序来建立你的步行时间，技术和速度。 一开始就很容易，并且稳定地基本工作可以让你达到你的目标。
>来源：
> Carey DG。“量化”脂肪燃烧“区域和好氧区域的差异：对培训的影响。” J Strength Cond Res。 2009年10月; 23（7）：2090-5。