恢复心率是在剧烈运动后立即采取的脉搏测量。 恢复心率用于一些健身测试来评估心脏从运动中恢复的能力。 恢复脉搏率可以用来估计锻炼者的健康水平。
什么是恢复心率？
如果您参加团体锻炼课程或在健身房锻炼 ，您可能听说健身教练提到恢复心率。
例如，在许多纺纱班中 ，教师可能会要求您在课程的难度部分结束后立即采取恢复心率。 但是你可能不知道恢复心率的定义 。
恢复心率就是运动后的脉搏率。 一些健身专家称之为运动后心率。 脉冲编号在不同的设置中用于不同的原因。
在健身班，您可以在运动后的3-5分钟内恢复心率，以确保您的心脏恢复正常。 例如，许多集体锻炼指导员建议您在您脱下旋转自行车之前将恢复脉搏率降至每分钟100次以下，或者移至地板进行拉伸。
恢复心率也用于流行的健身测试，如YMCA次最大步测试。 在健身评估过程中，锻炼者以每分钟24步的速度在12英寸盒子上上下踩踏。
测试持续三分钟。 在测试后立即测量恢复心率一分钟。
恢复心率不应被用作影响心率的药物的人群的健康测量。
我的恢复心率好吗？
那么你怎么知道你的恢复心率是否正常？
一般来说，剧烈运动后恢复心率较低。 在健身场所（如运动课程），训练者喜欢在运动后的前三分钟内将心率降至每分钟100次以下。
在分级运动试验中 ，如果病人站立，临床医生喜欢在运动后的第一分钟内至少每分钟减少12次心跳，如果病人坐着，则每分钟减少22次。
还有用于恢复心率的图表，用于评估您的健康水平。 如果您进行YMCA分步测试，则可以将您的恢复心率与这些图表中列出的值进行比较：
- 男子恢复心率图表
- 妇女恢复心率图表
如何提高恢复心率
如果你的恢复心率不像你想要的那么低，那么你可以做一些事情。 首先，您可以等待几天。 如果你特别疲倦，如果你白天喝咖啡因，或者如果你没有适当补充水分，你的心率可能会高于正常水平。
但是如果你注意到你的运动后心率通常较高，你可能想和你的医生谈谈 。 在很多情况下，你的医生可能会建议你提高你的适应水平，以培养你的心脏以更有效地恢复。
但是你的医生也可能会检查你的健康史，或者建议进一步调查，看看你的心率为什么高。
资料来源：
Nate Brookreson。 美国运动医学学院。 ACSM认证。 “使用心率监测进行个人训练。” 2015年7月。
美国运动委员会。 身体健康评估。 健康教练手册。 2013