了解花生酱如何帮助您的健康并让您瘦下来
当你喜欢的食物口味也很好时，你必须爱上它。 花生酱（或任何坚果黄油，就此而言）就是如此。
花生酱含有许多促进健康的营养素，包括维生素E，镁，铁，硒和维生素B6。 研究表明，经常吃坚果和坚果奶油的人，包括花生酱，不太可能患上心脏病和2型糖尿病。
另外，花生酱是如此多才多艺 - 其他食物从早餐到午餐，晚餐到零食和甜点的过渡都是无缝的？ 如果单靠口味不足以让你成为粉丝，那么考虑一些健康益处。
满足你的食欲
PB的纤维组合（每汤匙约2克）和蛋白质（每汤匙约4克）包装了一个强大的食欲抑制拳。 “ 英国营养学杂志”的一项研究发现，早餐吃花生或花生酱的人大大减少了长达12小时的食欲。 研究人员发现，这可能是因为花生酱与PYY产量增加有关，这是一种饱满的激素。
苗条下来
因为花生酱有助于控制食欲，所以它可能不会让你感到惊讶，因为它可以帮助你瘦下来 。 研究表明，坚果食者的健康体重指数（BMI）往往比坚果类的船长更健康。
保护你的吸盘
花生是不饱和脂肪的极好来源，有助于降低坏胆固醇。 哈佛大学护士的研究表明，每周吃至少五份坚果的女性（一份服务被定义为1盎司坚果或1汤匙花生酱）与少吃坚果的女性相比，心脏病的风险降低了44％健康研究。
给自己美丽的肌肤和头发
花生含有生物素，一种B族维生素，对于长而美观的锁和整体头皮健康是必需的。 它还提供维生素E，滋养皮肤，并保护它免受破坏性紫外线。
更好地管理2型糖尿病
花生和它们的but spread蔓延在碳水化合物中自然很低，所以它们可以帮助预防血糖峰值。 对于患有2型糖尿病的人来说，它们是一款完美快捷的低碳水化合物小吃 。
当然，你不能通过这个奶油涂抹的整个罐子。 任何花生酱爱好者都知道这种选择的卡路里很高（每汤匙近100个），所以最好限制在两汤匙的份量。
并不是所有的PB都是平等的，所以当你购物时寻找不添加部分氢化油（反式脂肪）和其他可疑成分的天然品种。
看看这些好吃的想法，看看将健康传播融入饮食是多么容易。
- 为早餐，午餐或晚餐制作更健康的PB＆J三明治 。 你可以使用任何坚果黄油鞭打这个快速和容易的咬。
- 混合一些花生酱到你的热麦片中，作为一个奶油风味的踢，就像在这个低碳水化合物 亚麻餐 花生酱热麦片配方。
- 将一汤匙放入冰沙中加入厚度。
- 将花生酱涂在水果片上，制作出奶油脆脆的小吃。
由美国国家广播公司今日秀的Joy Bauer，MS，RDN，CDN，健康与营养专家以及Nourish Snacks的创始人。