5种美味的方式供应核桃

多数坚果对你有好处,但核桃是最有营养的坚果之一。 核桃是植物性蛋白质,纤维,维生素,矿物质和必需ω-3脂肪酸的良好来源。 它们是心脏健康饮食的重要组成部分, 甚至可能对你的大脑有益 。 如果你节食,核桃甚至是很好的,尽管它们的卡路里相对较高,但它们会帮助你保持饱满,只是看那些份量。

如果你已经是核桃的粉丝,你就会知道他们的口感有多好,而且他们是多么的多才多艺。 如果你没有吃过核桃(或者没有吃过它们),那么你不知道你错过了什么。 今天去买一个包,尝试一些这些服务建议。

#1烤核桃

烘烤增强了味道,它很容易做到,并且完全值得花费几分钟时间。 吃烤核桃作为小吃或添加他们的小菜和沙拉。

#2核桃香蒜酱

香蒜酱通常用新鲜的罗勒,橄榄油,大蒜,巴马干酪和松子制成,但核桃很好地代替松子。 另一个有趣的转折是使用不同的绿色,而不是罗勒。

#3用红薯服务核桃

核桃的坚果风味与红薯搭配得很好,两种食物的营养成分都很高,所以它们结合成超健康的配菜。

#4结合核桃和梨

甜多汁的梨与松脆的核桃相处得很好。

它可以像提供自制核桃黄油的梨切片一样简单,或用碎核桃打顶水煮梨。

#5坚果面包中的核桃

坚果面包是我最喜欢烤的东西之一。 你可以采取绝大多数的坚果面包,并用核桃代替(或除了)山核桃或杏仁。

这里有七个以核桃为特色的美妙食谱

存储

如果你正确地照顾它们,核桃会持续很长时间。 如果在几周内使用它们,请将它们冷藏起来,但如果您在一个月或更长时间内不需要它们,请将它们存放在冷冻箱中。 另外,将它们放在密封的容器中,这样它们不会吸收冰箱里其他食物的气味。

营养信息

一盎司的核桃(大约14个半)含有2.5克单不饱和脂肪酸,2.6克欧米茄-3脂肪酸,5.9毫克维生素E,1.4微克硒和45毫克镁。 一盎司的核桃还含有4.3克蛋白质,1.9克纤维和185卡路里。

资源:

>美国农业部农业研究服务局国家标准参考文献释放数据库28.“基本报告:12155,坚果,核桃,英文。”