锻炼球是您可以用于各种活动 - 核心力量，平衡，稳定性，重量训练甚至有氧运动的最佳设备之一。
虽然它最初开始用于物理治疗，但锻炼者发现，根据锻炼情况，将球加入日常锻炼是一种很好的方式，可以动摇并增加强度和/或支持。
然而，有些练习者可能会怀疑，如果超重或肥胖，使用运动球是否安全。
好消息是，如果你超重或肥胖 ，你绝对可以使用运动球 。 关键是要选择适合您需要的正确类型的运动球。
您可能需要事先做一些研究，以便了解球能处理多少重量，但有很多选择。
选择正确的运动球
从沃尔玛等百货商店到体育用品商店，你可以经常找到各地出售的运动球。 所有这些球将提供不同的质量水平和不同的特性。 有些是由乙烯制成的，而另一些是由塑料制成的。
有些运动球可以提供一点点补偿，使它们变得有点松软，而其他球则提供了非常坚固的表面。 较软的球通常是初学者的不错选择，因为它们比具有坚固表面的球具有更好的稳定性。
值得注意的是：像沃尔玛或塔吉特这样的地方，典型的运动球并不总是最好的质量，其中一些只能容纳250磅或更多。 如果你只是将它用于坐着等轻松活动，这可能是一个不错的选择。
但是，如果您将锻炼球用于各种锻炼，最好选择更昂贵，质量更高的锻炼球。
这些类型的运动球持有更多的重量，通常会持续更长的时间。
要找什么
当购买练习球时，找到合适的球是很困难的，尤其是因为在膨胀之前，你经常不知道球会是什么样子。
但是，在购买之前，您可以查找一些特征：
- 防爆 - 如果你打算用你的球进行重量训练和其他练习，你会想要一个球，如果意外刺破，它不会爆裂。 相反，空气会慢慢泄漏出去，所以你没有伤害自己的危险。
- 耐用 - 球材质越厚， 耐久性越好 。 例如，DynaPro防爆健身球被评定为健身品质，具有非常高的2000磅重的防爆重量。
- 尺寸 - 为您的身高量身定制合适的尺码对于安全有效的锻炼非常重要。 请参阅下面的尺寸图表，为您找到合适的尺寸。
获得合适的尺寸
选择运动球时，请确保您的身高尺寸合适。 当你坐在它上面时，你的膝盖应该比你的臀部水平或稍低一些（尽管如果你坐在电脑前使用它，可能需要更大的球）。
您可以使用下面的图表为您选择合适的球，但请记住，所有锻炼球均采用不同材质和不同等级的坚硬度制成，因此不同品牌的尺寸可能会有所不同：
45厘米 - 4'6“ - 5'0”
55厘米 - 5'1“ - 5'7”
65厘米 - 5'8“ - 6'1”
75厘米 - 6'1“ - 6'7”
如果你担心得到合适的尺寸，最好做得更大，而不是更小。 如果您订购它（您会在下面找到有关购买地点的链接），但如果结果不正确，通常可以将其退回。
哪里买运动球
- Ball Dynamics公司提供各种不同的坚固度的防爆球。 这些练习球通常会保持超过1,000磅。
- Fitter First还提供了各种稳定性球，这个网站有什么好处是，他们根据坚定程度将事情分解......如果你想要更加光滑的东西（这通常更易于使用）。
- DuraBall Pro提供非常耐用，非常坚固的防爆练习球，可容纳2000磅。 这一个是更昂贵的，但它会持续多年。
- Amazon.com有各种各样的防爆球可供选择，评论可以帮助您决定哪一种可能适合您。
更多练习球技巧资源
有一点要记住的是定期检查你的运动球是否有漏洞或眼泪。 如果球变得过于松软，您可能需要添加空气。 球的尺寸随着温度的变化而变化是正常的，所以当你需要填满时，请保持泵的方便。
另外请记住，球是一个不稳定的表面，这就是为什么它是如此伟大的建设核心力量。 但是，如果你是初学者，这种不稳定感可能会感到奇怪和危险。 首先，您可能希望保持靠近墙壁以获得更多平衡，直到您习惯使用它。
一旦你拿到你的运动球，你可能会想知道如何处理它。 以下链接提供锻炼和关于如何使用您的锻炼球以获得平衡，力量和稳定性的信息：