尽情享受，不会破坏你的健康
作弊餐是一个有争议的话题，总是个人选择。 好消息是他们已被证明有利于我们的健康和健康。 研究表明，瘦素激素负责调节饥饿和能量消耗，并在卡路里增加的膳食中升高。 瘦素水平的增加有助于我们更有效地减少体内脂肪。
卡路里限制饮食会显示瘦素水平下降。 由于激素主要由我们的脂肪合成，所以身体会保持那些不想在饥饿模式下放弃能量的商店。 结果是新陈代谢减慢，瘦素水平降低，无脂肪减少。
建议激发瘦素水平的补救措施是定期增加卡路里，以保持较高的新陈代谢和成功的体重减轻。 有些人选择使用作弊食物作为提高瘦素激素的一种解决方案，并享用通常不在其清洁菜单中的食物。
作弊餐让你跟踪
热量转移已成为保持健康生活方式，享受一些治疗，而不是感到被剥夺的一种流行方式。
90/10规则支持90％的时间吃健康食品，并允许在一周内进行10％的挥霍。 这将被视为严格的饮食清洁策略，但仍允许一些放纵。 这对生理和情绪健康都有好处。
最流行的80/20规则支持80％的时间消耗精益蛋白质，良好碳水化合物和健康脂肪 ，剩下20％用于作弊食物和零食。 秘制餐旨在促进积极的饮食观，避免渴望，并保持健康和健身目标的整体轨道。 例如，如果您通常在饮食中摄入大约1500卡路里的热量，并且拥有2300卡路里，那么不要强调 - 单日卡路里的额外卡路里不会完全影响您的饮食。
骗你适合你吗？
在决定作弊餐或天适合您之前，应该考虑几个因素。 患有情绪性进食障碍的人们可能会被引向不健康的暴食情景。 在这种情况下，放纵可能不是最好的选择。 有些人可能会感到沉迷于心理上的内疚 ，因此情绪挫折可能不值得舒适卡路里。
那些采取健康生活方式的新手可能不知道如何缓解秘制餐。 这可能导致螺旋式下降和几天的浪费。
聪明地作弊以保持瘦素水平正常并促进新陈代谢将是维持身体健康的关键。
我应该在作弊日上出来吗？
最近发现的增加瘦素激素水平有助于减轻体重并不意味着可以在作弊日免费观看所有视频内容。
研究表明增加卡路里20％是增加瘦素水平和促进新陈代谢所需要的 。 这意味着过度放纵在作弊日不会是明智的。 考虑到欺骗餐可能是更好的选择，以确保您保持正轨。
研究表明瘦素激素对碳水化合物更敏感，而不是蛋白质或脂肪。 这意味着在享用欺诈餐或一天的时候应该考虑健康的碳水化合物。
我的饮食会毁了一周吗？
每周一次甚至两次作弊都不会影响您的营养和健身效果。 消耗一顿大餐不会让你变胖，就像一顿干净的餐不会让你变瘦一样。 这是你一直在做的事情，影响你的身体成分和整体健康状况。
如果你已经实施了90/10规则，并且90％的时间吃得健康，那么享受一顿作弊餐就是这个计划的一部分。 以这种方式吃东西可以让你尽情享受，并提供心理满足感。 任何人每周7天严格控制饮食而不作弊是很困难和不切实际的。 保持与食物摄取的健康平衡是目标 。
什么可能成为问题是当一个作弊餐变成了一天或几天的作弊。 在三天或更长时间内吃掉足以对你的体重和腰围产生负面影响。 休假时间是最严重的违规者，研究报告称在10天内61％的人获得1到7磅的体重。
最好的策略是规划你的作弊餐，这将聚焦和自我控制。 它可以让你享受你所喜爱的东西，而不会让你的营养失去负担。 伟大的作弊餐提示包括：
- 吃，直到你满意，而不是塞满。
- 不要回头秒。
- 分享你最喜欢的作弊餐。
- 不要让一个作弊餐变成一个作弊日。
我可以像阿特金斯一样在饮食计划中作弊吗？
许多人遵循像阿特金斯这样的流行低碳水化合物饮食计划，其中包括限制你可以吃什么的阶段。 阿特金斯是一种低碳水化合物饮食，有四个不同阶段的计划。 诱导阶段每天仅允许20克碳水化合物，并消除所有谷物，水果，牛奶，酸奶，坚果，淀粉蔬菜和糖。 这个阶段可能不是实施欺诈餐的最佳时间。
了解如何欺骗阿特金斯饮食是一个非常受欢迎的问题，尤其是考虑到每个阶段的严格规定。 阿特金斯的其他阶段慢慢地重新引入更多的坚果，低碳蔬菜和少量水果。 最后阶段被认为是一个维护计划，只有在你的身体能够忍受它们的情况下才能接受健康的碳水化合物。 这仍然没有足够的空间来包括一个作弊食物 ，而这样的饮食被认为是不可持续的。
一些阿特金斯用户已经通过创造性的方式来包括欺诈餐饮在内的系统。 最受欢迎的低碳饮食餐包括：
- 使用Portobello蘑菇盖制作比萨外皮的低碳比萨饼。
- 光栅花椰菜米饭。
- 螺旋化西葫芦或意大利面条南瓜，以取代食谱中的面条。 （Zoodles）
欺骗赢
计划以碳水化合物为焦点的作弊餐将是刺激身体更有效地燃烧脂肪的最佳补充食物。 作弊食物的想法是让你恢复维持卡路里，身体感觉平衡。
通过减少卡路里的一周跋涉会对身体造成伤害。 为了达到并保持您的健身目标，已经发现用加餐加油可以带来积极的好处。
资料来源：
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