1 - 在工作中吃零食
一整天的工作很难完成，而且不会时不时地饿着肚子。 没关系，只要你选择合适的健康食品， 零食对你来说都是有好处的。 因此，考虑到这一点，我已经列出了一份适合工作休息的美味小吃列表。 他们大多数需要冰箱或微波炉，但少数可以藏在你的书桌抽屉里。
2 - 鹰嘴豆泥和胡萝卜
鹰嘴豆泥由鹰嘴豆和芝麻油制成，因此它含有丰富的蛋白质，含有健康的脂肪和纤维。 胡萝卜富含维生素A和钾，所以这是一个非常平衡和令人满意的小吃。 就卡路里而言，半杯咖啡豆含有大约200卡路里热量，八个小胡萝卜只有大约30卡路里。
鹰嘴豆泥也用烤皮塔饼片或皮塔饼面包很好。 或尝试其他新鲜蔬菜，如芹菜，西兰花或花椰菜。
3 - 一个小三明治
一般的午餐三明治可能太大，不适合下午点心，所以包装一个较小的版本。 选择全麦面包和大量的蔬菜，也许一两片火腿或瘦火鸡胸肉。 像这样的一个小三明治提供了大量的维生素和矿物质，并且应该少于300卡路里的时间。
另一个伟大的小吃三明治是一个简单的花生酱和果冻三明治（尝试我的成年版本 ）。
4 - 苹果和花生酱
这种零食类似于水果和坚果，但有时只是将鲜花生酱涂在新鲜切片的苹果上更有趣。 我喜欢苹果，因为它们纤维含量高，再加上品种众多，所以很难找到你喜欢的某种苹果。 去寻找没有任何加糖的天然花生酱 - 它确实不需要它。
当你将它添加到你最喜欢的新鲜水果时，杏仁黄油也很棒。 或尝试腰果黄油的变化。
5 - 酸奶和水果
酸奶是其中一种可以成为您膳食中优异成分的食物，但如果它含有含糖味道的食物，它可能会变得不那么好。 我喜欢普通的希腊酸奶和新鲜水果，所以我只需要拿一个单独的包装，然后加入几个新鲜的浆果。 大量的钙，蛋白质和益生菌。 全部约150卡路里。
我喜欢的另一种选择是普通希腊酸奶配胡桃和一点蜂蜜。
6 - 米糕
平年糕的热量低，相对平淡，因此它为大多数任何类型的打顶奠定了良好的基础。 你可以把米糕藏在你的桌子抽屉里，拿一些美味的蛋沙拉三明治。 两个蛋糕配上四分之一杯鸡蛋沙拉，大约有8克蛋白质，大量的锌，硒和镁，以及大约260卡路里的热量。
其他美味的顶级点子包括带蜂蜜和浆果的纯酸奶，撒上酸橙汁的切片鳄梨或配上新鲜蔬菜的简单奶酪。
7 - 薄脆和酸奶酪
薄脆饼干通常用黑麦面粉制成，干脆饼干般的面包，但可用全麦和多粒型。 它们很好，很脆，而且它们本身都很美味，它们甚至更好地配上美味，健康的配料。 我喜欢奶酪，因为它含有丰富的钙和蛋白质。 三片薄脆饼干，每个上面放两汤匙低脂奶酪，共170卡路里。 韭菜是可选的，但它们添加了如此美味。
你也可以用坚果黄油，水果蜜饯或瘦肉片顶部薄脆饼干。 我最喜欢吃薄荷brunost芝士和越橘蜜饯的薄脆饼干。
8 - 爆米花
爆米花因为纤维含量高而被认为是整粒谷物。 只要你没有用融化的黄油覆盖它，它的卡路里也很低。 保存几袋微波爆米花，方便快捷，健康的零食 - 一个普通大小的袋子的热量低于300卡路里。 您也可以购买单份大小。
如果普通爆米花听起来很无聊，在顶部撒上一些帕玛森芝士。 或者也许是塔巴斯科酱的一些破折号。
9 - 新鲜水果和坚果
有时候最好的零食是最简单的，我只喜欢一块新鲜水果和一些坚果。 这种小吃没什么不健康的。 事实上，梨和十二个杏仁结合的热量低于200卡路里，你会得到大量的维生素，矿物质，纤维和健康脂肪。
10 - 金枪鱼和薄脆饼干
抓一些全麦饼干，切一片芹菜，拿起一些罐头金枪鱼（我建议可重新密封的包装 - 在办公室垃圾中留下开放的金枪鱼罐头可能是讨厌的）。 这种小吃富含纤维，蛋白质和ω-3脂肪酸，每天都需要您的身体。 六个饼干和三盎司的金枪鱼总共有大约200卡路里。
如果你愿意，你可以在家里做一点金枪鱼沙拉，然后带上一些饼干。
11 - 新鲜蔬菜和蘸酱
带上胡萝卜，西葫芦切片，黄瓜或芹菜棒和蔬菜蘸料为轻巧健康的小吃工作。 蔬菜热量低，纤维含量高，加上维生素和矿物质。 大部分卡路里摄入量来自dip-2汤匙典型的商店购买的蔬菜蘸酱约有150卡路里，但这种健康的零食仍然有不到200卡路里的热量。
通过使这些胆固醇降低下降之一，使这个零食更健康。
12 - 小沙拉
凉爽清爽的沙拉可以帮助您度过晚餐时间。 将您最喜爱的沙拉蔬菜，干果，新鲜蔬菜和坚果混合包装一个容器。 然后用沙拉酱或醋汁包装另一个小容器。 直到你准备好沙拉为止，不要添加沙拉酱 - 这样绿色的沙拉不会变得湿透。 一个小花园沙拉热量低，并有大量的维生素，矿物质和纤维。
每两汤匙调味汁可以增加200卡路里，但是通过在零食时间包装一些柠檬或酸橙片以挤压沙拉，您可以保持它的美味和光亮。
13 - Trail Mix
足迹混合物通常是坚果和干果以及可能的一些麦片或格兰诺拉麦片的组合。 你可以在任何杂货店找到各种不寻常的品种，或者你可以在家里做 。 足迹混合物是您可以在桌面抽屉里保存几天的零食之一，所以如果你没有冰箱，这很好。
Trail mix的热量可以很高（看标签），所以如果控制体重是一个问题，我建议将你的足迹组合分成不同的部分，这样你就不会试图吞下整个袋子。
14 - 即食燕麦粥和葡萄干
燕麦片可以做出美味的早餐，而且没有理由不能成为健康的零食。 虽然您可能不打算在休息室烹制一批钢切燕麦，但您可以使用微波炉和快速煮燕麦，或者在抽屉中放几包即食燕麦。 添加一些葡萄干风味，纤维和铁。
仔细选择即食燕麦片，因为许多品种都装糖，而你不需要那么多。
15杯汤
在寒冷的一天，一杯汤可以如此温暖和舒缓。 剩余的汤可以在第二天为工作制作美味小吃，或者您可以购买单份微波汤。 蔬菜汤是完美的，因为它有很多很好的营养（味道也很好），但我最喜欢的鸡肉面条，有大量的胡萝卜，芹菜和洋葱。
卡路里数量差别很大，所以请仔细查看营养信息的标签。 另外，请注意，许多商业品种的脂肪和钠含量也很高。
16 - 芹菜棒上的鳄梨酱
你可能习惯于用鳄梨片烹制鳄梨酱，但是你可以通过在香脆的芹菜棒上撒上鳄梨酱来减少多卡路里和多余的脂肪。 鳄梨是鳄梨制成的，所以它的单不饱和脂肪和营养成分很高。 一半杯子有大约180卡路里。
不喜欢芹菜？ 用烤玉米片或全麦饼干舀起鳄梨酱。
资源：
美国农业部农业研究服务部，国家标准参考释放营养数据库28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search。