小吃店营养表

水晶卡地亚/盖蒂图片社

在一个完美的世界里，健康的食客可以品尝脆嫩的绿色蔬菜，新鲜浆果和少量精益蛋白质。但让我们面对现实，你的生活并不总是完美的。当你需要抓住一家小吃店让你在两餐之间保持满意时，你的生活充满了忙碌的日子。但是你应该选择哪个小吃吧？

用于减肥或健康饮食的最佳小吃店并不总是最贴心的包装或标签上最时髦的营养短语。事实上，如果你想减肥的话，其中很多都是不好的选择。对于减肥，你想找到提供大量满意的酒吧，没有太多的卡路里。

所以，当你选择饮食友好的小吃店时，避免包装正面。查找小吃店的营养成分并对其进行扫描以获取重要数据。以下是要查找的内容：

酒吧大小。 小吃店的大小可以从20克到70克不等。较大的酒吧将比填充更多，但可能包含更多的脂肪和卡路里比你在零食时需要。但是较小的酒吧可能无法满足您的饥饿感，您最终可能会吃不止一种。你可能会发现一个中等大小的酒吧，大约40-50克，将填补你在两餐之间。

宏量营养素。 检查看看棒中含有多少克蛋白质，碳水化合物和脂肪。

碳水化合物。 低碳水化合物膳食计划之后的饮食者会想要一个碳水化合物较少，食糖较少的酒吧。如果可能的话，尝试找到一个糖少于10克的酒吧。
脂肪。 找一个肥胖较少的酒吧。大多数小吃棒含有3至11克（或更多）的脂肪。作为比较的基础，52克Snickers酒吧含有12克脂肪。找到含有四五克脂肪的饮食友好的小吃店是合理的。
蛋白。 更多的蛋白质通常更好，但并非总是如此。吃蛋白质有助于建立肌肉，并帮助你感觉饱足，但高蛋白质棒往往含有更多的脂肪和卡路里。如果你在进餐时吃适量的蛋白质，你可能不需要两餐之间的蛋白质多余的卡路里。

卡路里。 当你想减肥时，卡路里最重要。但许多健康的小吃店在两餐之间的卡路里比你需要的要多。

许多流行的小吃店都是为跑步者，远足者和其他运动员开发的。如果你想减肥，那些小吃店应该避免。为什么？因为它们旨在为需要在比赛或训练赛中表现良好的运动员提供快速能量。他们不一定旨在帮助你减肥。

因此，如果你的目标是减肥，避免含有太多卡路里的小吃吧 - 即使酒吧含有健康的食材，在健康的运动员身上也可以看到健康的标签和照片。许多运动型高蛋白棒对于运动员和健美运动员来说都很棒，但对于试图减肥的人来说，脂肪和热量过多。

你应该可以找到200卡路里或更少的小吃店。请记住，一个士力架酒吧有250卡路里，你可能不会吃糖果棒作为你的减肥计划的一部分。所以如果你看到一个看起来不错但含有太多卡路里的酒吧，可以跳过它并寻找一个低卡路里选项。

如果你喜欢花生酱，并喜欢巧克力，那么你可能想尝试简单蛋白花生酱。枫树山核桃和可可咖啡也是受欢迎的口味。这款40克的酒吧足够大，可以满足您的饥饿感，但足够小以适合您的公文包或手提包。这是填补，美味，容易在当地的商店找到。

简单蛋白质还可制作各种其他小吃，包括蛋白质芯片和蛋白脆片（乳清蛋白泡芙，水果和坚果的混合物）以满足您的饥饿感。因此，如果您在零食时间寻找脆脆的东西，那么也需要考虑低热量，高蛋白质的选择。

如果您是一位喜欢传统格兰诺拉麦片风格小吃店的节食者，那么一款适合您的低热量小吃店就是Kind Health Grains花生酱黑巧克力吧。在这35克的酒吧中，你会得到更少的蛋白质，但是充足的谷物让你满意。

自然谷花生酱嘎吱咬嚼的格兰诺拉麦片棒的卡路里也相对较低（每两杆服190卡路里），并提供4克蛋白质。您可能会在当地市场看到这些选择：

如果你想提高你的蛋白质摄入量，有很多选择。 PowerBar的清洁乳清蛋白棒是一个明智的选择。酒吧有巧克力饼干面团或饼干和奶油等口味，提供20克蛋白质和2克糖和5克脂肪。

那么可能有些时候你需要小吃店来替换一顿饭。在这些情况下，你会想找到一个更多蛋白质和更多卡路里的小吃店。总理蛋白黑巧克力薄荷糖是一个明智的选择。

这个酒吧确实比Snickers酒吧拥有更多的卡路里，但脂肪较少，但卡路里来自肌肉建设蛋白质。如果你在这样一个高蛋白小吃店中加入一种均衡的，卡路里控制的膳食计划，即使有额外的卡路里，你也可以保持饮食正常。

最后，我最喜欢的小吃店之一也是最便宜和最容易找到的之一。市场食品店蛋白质酒吧是填补，美味，并没有像市场上许多高蛋白酒吧成本高。你不必去专卖店或药店找到它们。您会在您所在地区的Target商店中的6个计数框中找到酒吧。每个50克巧克力豪华蛋白棒包含：

Market Pantry也为坚果爱好者制作巧克力花生酱蛋白棒。

当然，减肥者最好的健康零食通常是你自己做的零食。为什么？因为在您计划和准备零食之前，您通常会计划并准备膳食。提前计划膳食（和锻炼！）的减肥者通常是找到成功的减肥者。

如果你可以每周坐下一次，并计划健康的餐食和部分控制的零食，你将能够享受你喜爱的食物，并保持满意的一整天。

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