在忙碌的一周中不要吃冷冻食物和开车吃晚饭 - 在周六或周日需要一些时间来准备，并且你可以为自己提供健康的餐食和小吃！ 这里有六个提示周末进餐的技巧。
用详细列表击中杂货店
第一步：超市。 开出几个小时制作购物清单并打开商店。
在你出发之前，把你需要的一切综合在一起：考虑早餐，午餐，晚餐和零食。 让它成为你的目标，永远不要去超市周中旅行！ 相信我，你星期三晚上的疲惫将自我感谢你的超级组织星期天的自我。 一旦你的名单完成，购物 - 记得先吃一顿或零食。 当你饥饿，匆忙或分心时，购物永远不是一个好主意。 那是冲动购买发生的时候！
打破菜板，砍掉一些蔬菜
当你在漫长的一天后的一个星期内回家，或者因为工作日挤满了工作时间而迟到时，没有什么比砍蔬菜更让人觉得不舒服了。 但是如果在周末的日子里一次完成所有事情，切碎并不是那么麻烦。 去多功能的蔬菜，如青椒，蘑菇和洋葱。 然后，用你的劳动的水果（呃，蔬菜）来做周中餐！
想早上蛋炒饭，下午沙拉，晚上搅拌frys ...非常聪明。 奖励：将一些素食条切成小片，用莎莎酱蘸食 - 这会在你回家时饿死你！
掀起前进餐
一次做饭; 吃了几天！ 这是可以提前制作的大批量食谱的吸引力。
这里有一些我们的最爱。 对于单份食谱，只需一次制作几份。
让自己享受时髦的食物储藏容器。
如果没有适当的容器，周末进餐是不可能的。 投资于几种不同形状和尺寸的食品储存容器。 你还需要密封塑料袋，铝箔和塑料包装。 把你准备好的东西放在自己的容器中，然后贴上标签，标签和标签：列出它是什么以及什么时候制作的。 这样，您就会确切知道每个容器中的内容以及它的新鲜程度。
烹饪一磅或更多你喜欢的精益蛋白质
精益地面火鸡，虾，超瘦牛肉，去皮鸡胸肉。 非常棒。 保持调味简单，以便您可以将即食蛋白添加到各种菜肴中。 上色沙拉，在炸玉米饼中使用它，做午餐包装 - 可能性是无限的！ 当你在周末的时候真正受到压力时，只需在微波炉中蒸一些切碎的蔬菜，加入蛋白质和酱汁，然后微波加热。 十分简单。
创建您自己的部分控制的小吃。
我们非常重视手头的零食 - 它们让您在两餐之间满意并且可以防止暴饮暴食。
你可以做的最好的事情之一，以保持健康的平日饮食正轨，创建你自己的100卡路里零食包。 大量购买零食，然后自己组装单件包装。 这比在商店购买的100卡路里包装上更便宜，这是肯定的！ 快速100卡路里的想法：14杏仁，25开心果，或1.25盎司。 生涩。 把它们藏在你的书桌抽屉里，你的汽车，你的钱包 - 你可能发现自己需要营养提升的任何地方。