准备和身体意识可以帮助您保持安全
根据罗彻斯特大学医学和牙科学院2014年的一项研究，19.4％的健身爱好者在CrossFit训练期间受伤，而79.3％的田径运动员受伤，包括压力性骨折和肌腱炎以及肌肉撕裂和小腿夹板。
尽管初次出现运动损伤时很常见，但您可以通过七项简单的操作来避免它们：
1.有一个例行的身体
在开始锻炼计划之前，让您的医生进行健身测试始终是个好主意。 任何新的活动都会给你的身体带来压力，尤其是你的关节和心血管系统。 例如，一个六分钟的跑步机测试可以帮助确定您可以放在心脏上的限制，并根据您的心血管健康指导适当的锻炼程序。
2.获得私人教练
如果你不从哪里开始，找一个能够让你安全起步的私人教练 ，并根据一系列明确的目标（如体重减轻，肌肉锻炼或有氧健身） 帮助制定健身计划 。 合格的教练可以帮助你避免许多影响最佳运动员的坏习惯，让你专注于形式而不是重量，以达到最佳效果。 几小时的会议可能是所有需要的。
3.慢慢开始逐渐增加
刚开始的时候，人们以不仅不可持续而且有害的强度进行训练并不罕见。
以每周三次20分钟左右的适度运动开始，并逐周在这一基准周上逐渐增加。 您还可以通过使用称为感知运动量表的系统来确定您的基线强度水平，该系统测量您对运动的生理反应。
4.锻炼前热身
令人惊讶的是，有多少人会直接跳入重量训练或跑步机跑步，甚至无法舒展或肌肉温暖。
即使你身体状况良好，当你第一次到健身房时，肌肉和肌腱也会紧张。 如果你没有预热，如果你意外地过度伸展或扭曲了一个关节，你就会面临压力或破裂。 适当的热身对于防止这种情况有很长的路要走，并且只需要一点点伸展，走路或者以极低的重量或阻力带来锻炼肌肉。
5.不要在空虚的时候锻炼
你会在锻炼时燃烧卡路里和建立汗水，所以为什么要使用空罐呢？ 虽然你不想在大餐后立即锻炼，但在两小时之前吃正确的食物可以确保你有足够的燃料来锻炼身体。 这同样适用于水合。 尝试在锻炼前两小时喝16盎司的水，并在整个过程中额外饮用，以替代任何失去的液体。
6.为你的运动打扮
由于缺乏适当的设备，包括人们穿的衣服和鞋子，许多运动损伤都会发生。 无论您从事哪种活动，都要确保您配备了适合该运动的服装和鞋类 。 例如，有一个原因，为什么骑自行车短裤被填充或某些衣服被设计为吸汗。
您不必花费大量时间才能获得“正确”的品牌，只需提供足够的保护，免受影响，紧张或过热。 如果你不确定要得到什么，请与能够指引你朝向正确方向的培训师交谈。
7.听你的身体
“没有痛苦，没有收获”可能是有史以来最糟糕的健身咒语。 虽然锻炼肯定会很难，但它永远不会变成痛苦。 如果你感到任何疼痛，包括抽筋或突然“调整”，退后休息。 你可以降低体重或移动到另一个肌肉群，直到你的身体更好地处理压力。
此外，如果您感冒或流感患病，请不要对自己的身体施加额外的压力。 就其性质而言，锻炼会引发免疫反应，因为锻炼会使肌肉受到影响。 如果你的免疫系统很低，你可能会因为锻炼而让自己变得更加难受。 最后， 过度训练可能对你的身体有害，因为训练不够。 善待你的身体，让它在需要时休息。